冬季保健运动 冬季养生宜吃什么食物


冬季保健运动 冬季养生宜吃什么食物

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一、冬季适合4个无氧运动到了冬季,天气寒冷,很多女性冬季容易手脚冰凉,很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动,小编为你推荐4个无氧运动,在家里就能做运动,不仅健身更暖身,一起来看看吧 。
1.深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后 。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息 。
注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可 。
2.平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒 。
3.哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好 。
举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢 。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4.卷腹
动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个 。
开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致 。
二、冬季食谱推荐冬季天气严寒,是适合进行食补的季节 。这个时候很多人都会选择吃荤菜,可以为人体补充营养 。那么你知道冬季食谱有哪些吗?今天小编推荐给大家4道美味荤菜为你强健身体,一起来学习一下吧!
红烧肉
材料
指五花肉500克 白糖3茶匙 葱1块 草果2粒 大料3个 老抽、科洒各2汤匙
做法
1、姜切片、葱切段备用 。
2、把猪肉切成方块,放到锅5分钟,撤尽浮沫,捞出用凉水洗干 。
3、炒锅放2灼匙油,同时加入白糖,等糖慢慢溶化时,向一个方向匀速股功搅动,等糖溶化起小泡,在把肉倒入锅里炒,使肉着色均匀 。
4、加入酒,再炒5分钟后,往炒锅里放水(以没过肉上两指为宜)
5、大大煮开后,改小火再煮40分钟左右,至肉炖烂烂,撇云岸油即可 。
回锅肉
材料
带皮猪肉腿肉350克,蒜苔50克,俾县豆甜面酱,生抽,料酒各1汤匙 白糖1荼匙白糖1茶匙 。
做法
l、将猪肉放入汤煮中煮至肉熟皮软,捞出拌凉切成5厘米长,4厘米宽,2厘米厚的片 。
2、蒜苔斜刀切成菱形6段 。
3、炒锅烧热,放入许油,将切好的肉下入热油中翻炒至出油,并微微卷起 。
4、下俾县豆瓣酱炒出色,放入甜面酱炒出香味、再加入生油、白全糖、料酒炒匀 。
5、放入蒜苔翻炒几下至蒜苔即可 。
蒜蓉蒸虾
材料
虾10只,新鲜白虾10只,蒜蓉、色拉油各2汤勺,白胡檄粉、盐各适量 。
做法
1、虾决净,剪大虾须、认背部切开(1但不要完全切断)挑去肠线 。


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