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一、冬季适合4个无氧运动到了冬季，天气寒冷，很多女性冬季容易手脚冰凉，很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动，小编为你推荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身更暖身，一起来看看吧 。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后 。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息 。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可 。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好 。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢 。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4.卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个 。
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致 。
二、冬季食谱推荐冬季天气严寒，是适合进行食补的季节 。这个时候很多人都会选择吃荤菜，可以为人体补充营养 。那么你知道冬季食谱有哪些吗?今天小编推荐给大家4道美味荤菜为你强健身体，一起来学习一下吧!
红烧肉
材料
指五花肉500克 白糖3茶匙 葱1块 草果2粒 大料3个 老抽、科洒各2汤匙
做法
1、姜切片、葱切段备用 。
2、把猪肉切成方块，放到锅5分钟，撤尽浮沫，捞出用凉水洗干 。
3、炒锅放2灼匙油，同时加入白糖，等糖慢慢溶化时，向一个方向匀速股功搅动，等糖溶化起小泡，在把肉倒入锅里炒，使肉着色均匀 。
4、加入酒，再炒5分钟后，往炒锅里放水(以没过肉上两指为宜)
5、大大煮开后，改小火再煮40分钟左右，至肉炖烂烂，撇云岸油即可 。
回锅肉
材料
带皮猪肉腿肉350克，蒜苔50克，俾县豆甜面酱，生抽，料酒各1汤匙 白糖1荼匙白糖1茶匙 。
做法
l、将猪肉放入汤煮中煮至肉熟皮软，捞出拌凉切成5厘米长，4厘米宽，2厘米厚的片 。
2、蒜苔斜刀切成菱形6段 。
3、炒锅烧热，放入许油，将切好的肉下入热油中翻炒至出油，并微微卷起 。
4、下俾县豆瓣酱炒出色，放入甜面酱炒出香味、再加入生油、白全糖、料酒炒匀 。
5、放入蒜苔翻炒几下至蒜苔即可 。
蒜蓉蒸虾
材料
虾10只，新鲜白虾10只，蒜蓉、色拉油各2汤勺，白胡檄粉、盐各适量 。
做法
1、虾决净，剪大虾须、认背部切开(1但不要完全切断)挑去肠线 。

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