文章插图
像图片那种光靠俯卧撑是练不出来的！
我非常肯定的告诉你[灵光一闪] 但是俯卧撑做的好 能达到他的一半的肌肉形态 。
首先俯卧撑 它就是反向推胸 它能很好地练到胸部和手臂还有肩膀 。这个动作还是有点难度的 当你的体重越大这个俯卧撑的难度就越大 。它的动作参考如图 。图4是正常俯卧撑动作参考
?动作要点
1.躯干挺直 尽量成一条直线 不要塌腰
2.肩膀稳定不要耸肩
3.吸气下去 吐气发力撑起
要是觉得太难了做不了 没关系 。退阶训练
做跪姿俯卧撑 这个难度降低30%
参考图2 。
动作要点是一样的 。
我们膝盖要触地稳定 可以并拢或者稍微打开都可以 。一开始做的时候 不要求身体完全触碰地面。建议 先做半程 做多了 做习惯了 。慢慢把幅度加大 尝试触碰地面 因为这个动作 幅度越大难度越大。手臂发力要求大 当你能很轻松一口气做跪姿俯卧撑20个左右的时候 就尝试下做正常版本的俯卧撑 就是图4的参考 。加油吧各位 练起来可以的！做习惯了 你会发现你手臂有力了 核心更强了[赞][赞][赞]
跪姿俯卧撑


俯卧撑基础班
正常宽距 双手比肩稍宽


一开始不建议窄距

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