冬季作息时间介绍活动时间表

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一、冬天睡几小时才算真正达标
该睡多久?先看年龄
我们应该睡多久?传统观点一般是“起码保证8小时睡眠” 。但在医生眼中，这个标准其实并不那么准确。
不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。
“小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说，通常认为是在8小时上下。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了，因为他们有客观生理的因素在，睡眠时间不能与年轻人相比，似乎也不能强求。”
就在不久前，《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道，其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。
初生婴儿(0-3个月)：
14-17小时
婴幼儿(4-11个月)：
12-15小时
学步儿童(1-2岁)：
11-14小时
学龄前儿童(3-5岁)：
10-13小时
学龄儿童(6-13岁)：
9-11小时
青少年(14-17岁)：
8-10小时
青年人(18-25岁)：7-9小时成年人(26-64岁)：7-9小时老年人(65岁以上)：7-8小时“如果能满足这个标准当然好，不过真按这个标准来看，很多人的睡眠时间都是不达标的。”袁勇贵说，考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。“判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。”
几点起床?更看季节
而在中医专家眼中，该睡多久不仅要看年龄、看人，还应该看一看“天时” 。
在《黄帝内经》中就有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日入而息” ，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最适合“早睡晚起” ，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。
“我们都知道，冬季早上天亮得晚，加上气温低。从各方面的健康考虑，都不建议人们过早起床，更不要过早外出活动，这也是一种顺应天时。”冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律，在子时之前入睡有利养阴，此时七八点天亮了才起，正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好。对于中老年人来说，这样甚至还可以降低一些心脑血管病突然发作的风险，不夸张地说，是可能“救命”的。
二、人体24小时活动时间表
1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。

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