冬季运动须知 冬天锻炼的好处


冬季运动须知 冬天锻炼的好处

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一、冬天锻炼需要了解的事情
在冬季的时候 , 很多人都认为运动是没有必要的事情 , 其实冬季运动是非常重要的事情 , 下面就为你介绍一番 , 让你了解一下冬季运动到底有多重要 。
冬季运动很有必要 冬天运动是很有道理的 , 冬天里运动自身消耗大 , 出汗少 , 运动者能更加适应出汗过程 , 增加运动强度 。冬天气温低 , 空气相对洁净 , 呼吸道舒适 , 更能促进全身血液循环 。更能自然地加大运动量 , 加速热量的消耗 。
冬季运动锻炼 , 应注意保暖防冻 。晨起室外气温低 , 宜多穿衣 , 待做好预备活动 , 身体暖和 , 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤 , 注意保温 , 尤其是冬泳后 , 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 , 擦红皮肤 , 穿衣保暖 , 避免寒邪入侵 。
冬季健身选有氧运动 冬季健身的时候 , 要选择动作幅度较小且运动量大的运动 , 因为冬季寒冷 , 动作幅度小的运动 , 能让你更少的受伤害 , 运动的话可以选择像跑步之类的运动 , 可以消耗更多能量 。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 , 不要因为忙于工作就放弃健身 , 否则冬天就是一个“藏病”的季节 。
冬季运动不宜过早 冬季锻炼最好不要过早 , 健康专家建议 , 冬季晨练适宜在日出后进行 。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间 , 此时 , 人体自身温度较高 , 体力较充沛 , 容易进入运动状态 , 不易损伤 , 对健康大有裨益 。
在冬天 , 很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来 , 这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。因此 , 健身者尽量多参加户外运动 , 尤其是在阳光充足的时候 。
运动前热身很重要充分的热身是锻炼的首要前提 , 尤其在冬季 , 因为天气寒冷 , 导致血管收缩 , 人体的肌肉紧绷 , 所以可以通过慢跑、轻机械运动 , 让人体保持一个发热的状态 , 在进行其他运动 。
同时 , 热身时间应延长 , 最好控制在15~25分钟 。另外锻炼间隙要适当缩短 , 尽量避免长时间处于冷空气中 。如果间隙过久 , 体温下降 , 易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 , 粘滞性增大 , 再进行下组练习时容易受伤 。
二、冬季出门锻炼的几个好处
你会燃烧更多的卡路里
由于身体在这种环境下需要消耗更多的能量来维持一种核心的温度 , 所以比起室内锻炼 , 你会燃烧更多的热量 。虽然每个人的体质不同 , 燃烧热量需要的能量也不同 , 但是这可以是一个很好的士气助推器(尤其是在以食品为重点的节日) , 可以让你流下更多的汗水 。
可以强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多 。为了对抗心脏问题 , 以管理额外的压力 , 这个过程可能会加剧疾病或伤害 。但随着心血管耐力的定期锻炼 , 可以使心肌功能变强 , 即使是在这样寒冷的天气 , 准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力 。


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