椰子汁
巴恩斯博士表示 ， 纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源 。这些矿物质都有益保持人体体液平衡 ， 保证肌肉和神经系统的正常工作 。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋 ， 进而破坏正常的睡眠节律 。
樱桃
巴恩斯博士表示 ， 研究发现 ， 仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素 ， 就足以“诱发”健康睡眠反应 ， 提高睡眠质量 。
牡蛎
格伦维尔博士表示 ， 经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠 ， 因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用 。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等 。
鸡肉
鸡肉中含有色氨酸 ， 有益改善睡眠 。此外 ， 鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源 ， 而这两种营养素也有助人体产生褪黑素 。需要提醒的是 ， 晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质 ， 反会导致入睡困难 。

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