夏天到来怎么减肥最快最有效夏天该怎样健康减肥

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一、夏季一周减肥精选食谱推荐
星期一
早餐：苹果一个，牛奶一杯，烤面包两片，咖啡一杯，苏打饼干四片。
午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
星期二
早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。
午餐：红豆饭半小碗，炒西兰花一份(少油少盐，肉少许) ，凉拌苦瓜一份。
晚餐：无糖豆浆一杯，坚果几颗。
星期三
早餐：红豆薏米粥一小碗，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
午餐：五谷饭小半碗，冬瓜虾仁汤一碗，陈醋菠菜一份。
晚餐：酸奶一杯(内加半匙红糖) ，坚果几颗，水煮鸡蛋一个。
星期四
早餐：百合银耳红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌油麦菜一份。
午餐：荞麦蔬菜面一小碗(多加点蔬菜，蔬菜要在面快好时下进入，不要煮太久) ，或者是吃你早上的剩的粥，这样利于节省，蒸鱼一条(不要太大) 。
晚餐：豆浆半杯，葡萄一些，坚果几颗。
星期五
早餐：红薯大枣粥一小碗(红薯切成丝比较容易熟) ，凉拌木耳银耳一份。
午餐：杂粮饭小半碗，西红柿蛋花汤清汤一碗，炝拌紫甘蓝一份(紫甘蓝可用水略微焯过) 。
晚餐：麦片粥小半碗，黄瓜一根。
二、夏天怎么减肥最健康最有效
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!
2、缩小你的餐具
跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。
3、买一个计步器
既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!
4、偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

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