无论你走多长时间 ， 都要事先热身 。可以原地拉伸一下或走几步楼梯 ， 充分利用这些步行时间 ， 让效果更好 。
总结走路减肥的两个关键点 ， 一个是心率 ， 另一个是时间 ， 这两个关键点也适用于其他有氧运动 。
最大心率的60%-70%是最适合减肥的 ， 每次尽量走30分钟以上 ， 一周至少走150分钟 。
减肥的时候 ， 大部分人都把运动消耗想象的过大 ， 而饮食的热量认识得不够 ， 当许多人看到摄入 200-300 卡路里是多么容易 ， 以及四处走动需要这么长时间才能燃烧这些卡路里时 ， 可能会感到气馁 。
但是 ， 只有坚持 ， 你才会看到效果 。持续规律的体育锻炼 ， 除了增加每日总热量消耗外 ， 还会提高新陈代谢 ， 这意味着你会在休息时燃烧更多的卡路里 ， 而且还有许多其他的健康益处 ， 所以你一定要以某种形式的活动为目标 ， 将其变成你每周的常规习惯 。
减肥其实更是养成一种健康的习惯 。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
#奇妙知识季#

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