人步行一小时能走多少公里 _能走-「四川龙网」

人步行速度一小时能走几公里？普通人正常的步行速度，大约1m/s，步距大概60-75cm，频率一半1步半/s，60-100m/min，4-5km/h，一天12小时计算那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内。慢步走每分钟约70-90步(相当于每小时3- 4公里) ，运动时的平均心率在每分钟110- -120次，适合作为快步走之前的热身活动(5- 10分钟) 。或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容(30- -30分钟) 。中速走每分钟90-120步(约每小时4-5公里) 。快步走为每分钟120-140步(约每小时5.5一6公里) 。极快速走每分钟140步以上(每小时超过6.5公里)，这种走速适合于有一定体育锻炼基础的人。锻炼的次数通常认为每天坚持30-60分钟，约3一5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3-6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者, 争取达到每天1小时1万步。每周至少4-5次, 持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。人一般步行一小时可以走多少公里？

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