睡眠不足易堆脂肪健康运动养生法

文章插图

以运动为核心的健康自我管理者，是倡导健康管理的专家们最喜欢的客户了。这一类健康追星族，喜欢健身房的气氛，愿意花钱买健康——有健身教练的指导，可以不断吸取新观念、新方法。想省钱的人，只要有正确的健康观，有多样的科学健身技术，同样可以拥有好身材、拥有快乐。
第一：合理的饮食
有句话说得好：早餐要吃好，最好吃得像皇帝；午餐要吃饱；晚餐要吃少，哪怕吃得像个乞丐。有些人可能想通过不吃早餐来减肥，其实，有科学研究发现，不吃早餐，体重反而会增加。午餐至少要吃八成饱，如果没吃饱，下午和晚上的体力活动会大打折扣。晚餐吃个六成饱就够了，吃太饱了，一方面增加胃肠道的负担，另一方面能量堆积成脂肪，都不太好。另外，要尽量戒吃夜宵，特别是想控制体重的人。
点评：不吃早餐，一天的热量摄入就会集中在中、晚餐，现在白领的晚餐多是聚会餐或工作餐，边吃边谈边玩，持续时间长，摄入量增加，离晚上睡眠时间太近（小于4个小时），诸多因素导致体脂、血脂异常。通常晚饭在7点前，睡觉在11点前为好。
另外，吃什么也很重要。健身是一个消耗量很大的运动，所以能量要充足。同时，随着肌肉细胞纤维的肥大，蛋白质也要相应补充。一般按照上面介绍的方法进行合理饮食，健身后再补充一些鸡蛋的话，效果更佳。尤其应该指出的是，运动的时候不要喝糖类饮料，尽量喝水。喝糖类饮料，一是体重很难控制，二是对健康不好。
点评：健身运动的时间在一个小时之内的，可以喝白开水，在健身过程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升，500毫升分3次喝即可。运动员若长时间大强度运动，则需要喝特制饮料。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：