睡眠瑜伽,练瑜伽睡眠的注意事项


睡眠瑜伽,练瑜伽睡眠的注意事项

文章插图
一、帮助睡眠的瑜伽动作
犁式
助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流 , 清理血液中沉积的杂质 , 促进全身的血液循环 , 滋养整个脊柱神经系统 , 减轻背痛和腰痛 , 改善新陈代谢 , 缓解头疼 。仰卧 , 双腿向前伸直 , 双足并拢 , 手臂放于身体两侧 。吸气 , 手掌轻轻向地板用力 , 抬起双腿离开地面 。呼气 , 双腿继续上抬到达在头部的上方后 , 臀部和下背部离开地面 。放低双足 , 直到足尖触地 。保持自然的呼吸.
肩倒立式
助眠作用:改进血红蛋白含量 , 补充大脑和腹部器官的活力 , 新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤 , 同时按摩甲状腺和甲状旁腺 , 维护肾上腺的正常 , 增进性控制力 。起步同犁式 。或在犁式基础上直接进行 。将双腿向上伸直 , 背部离开地面 , 以肩部着地 。保持自然呼吸 。
瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好 , 闭上眼睛 , 注意力集中于自己的呼吸 。助眠作用:放松大脑皮层 , 进入安静的内心世界 。深吸一口气 。呼气时先发出“O”的声音 , 然后合上嘴唇 , 发出“M”的声音 , 直到这口气彻底呼出 , 然后再吸气重复 。反复进行 。发出的声音要足以让自己的耳朵听到 , 注意力集中在语音上 , 体会它在大脑中的回音 。
二、练瑜伽睡眠的注意事项
1、瑜伽作为一种健身方式 , 在练习之前记得要先热身几分钟 。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化 , 引导你从一个姿势到另外一个 。如果感觉不适 , 应当延缓瑜伽动作 。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习 。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后 , 再用身体去尝试 。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性 。当你伸展身体或者挤压肌肉时候 , 没有感到疼痛、紧张或疲劳 , 那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好 。
3、选择一个有经验的瑜伽老师 , 牢记他的方法和风格 。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况 , 不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽 , 如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈 , 那么显然这是一个提示:他可能不适合你 。
4、不要模仿其他任何人 , 没有两个人是身体状态是相同的 , 不要去跟其他练习者攀比 , 也不要因为自己做不到某个动作而沮丧 , 每个人都有自己的优劣势 。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可 。
5、坚持赤脚练习 , 穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装 , 这样可以让你的皮肤更好地呼吸 。
三、辅助睡眠的瑜伽音乐
音乐在瑜伽运动中有着重要的地位 , 瑜伽音乐功能广泛 , 不但能作为练习瑜伽时的辅助 , 更能作为日常放松与休息的最佳途径 。可以把它当成纯粹的音乐欣赏 , 也可以把它当成入睡前的催眠曲 , 更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力 , 从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗 。
现代人生活节奏快 , 竞争激烈 , 压力较大 。当然 , 适度的压力也是必要的 , 因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛 , 但是当这种压力超过人们所能承受的限度 , 身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……


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