健康小体操拯救你的腰椎


健康小体操拯救你的腰椎

文章插图

一、拯救颈椎、腰椎看过来:
1、“米字”操 。头中立位 , 前屈至极限 , 回复到中立位;后伸至极限 , 回复到中立位;左旋至极限 , 回复到中立位;右旋至极限 , 回复到中立位;左侧屈至极限 , 回复到中立位;右侧屈至极限 , 回复到中立位 。动作宜缓慢 , 稍稍用力 。锻炼时 , 有的病人颈部可感觉到响声 , 如果伴有疼痛 , 应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛 , 则可以继续锻炼 。
2、头中立位 , 双手十指相叉抱在颈后 , 头做缓慢的前屈和后伸运动 , 与此同时 , 双手用力对抗头的运动 , 以锻炼颈椎后侧的肌肉力量 。
前方放椅子 , 双腿放在椅子上 , 双手轻扶在臀部旁 。
3、椅子高度不要太矮 , 高度约40~50公分的为最佳 。
4、扭转时 , 腹部要用力 。
二、拯救眼睛 , 保护视力看过来:
1、若连续座在计算机桌前一小时 , 或是看书约一小时 , 可尝试着做一些眼球运动 , 例如向上望呼一口气 , 在将视线移回中间 , 吸一口气 , 如此运动约重复三回 , 最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作 。
2、其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的 , 保持眼部湿润 , 对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作 , 导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作 , 而另眼睛干涩不适 。
3、吸口气对护眼有帮助吗?是的 , 其实在吸气时 , 可加速血液循环 , 根据调查 , 很多女性因为太专注盯着计算机 , 就让呼吸速度变缓 , 所以要经常提醒自己 , 保持呼吸顺畅 , 以放松身心 。
三、拯救头痛看过来:
1、坐在椅子上三分之一处 , 腰背挺直双手自然垂放 , 做深呼吸 。闭目(较能专注于动作 , 帮助集中精神 , 使呼吸顺畅) , 双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处 。一边缓慢吸气 , 一边掌心按住太阳穴 , 止息按紧 。
2、吐气时缓慢放松 , 配合呼吸的节奏按摩数回 。
功效:可预防失眠、头昏、头痛 。严重头痛时 , 只要压按3分钟左右 , 即能舒解不适现象 , 同时可使脑部清晰 , 发挥工作效率 。注意事项:按压止息后吐气时 , 应尽量将废气吐尽 , 过程中一定要配合深呼吸进行 。
四、拯救大腿看过来:
延展大腿后侧 , 作用:改善大腿后侧松垮垮的情形 。
1、坐在椅子上(要坐稳) , 身体保持挺直 。
2、将右大腿往上抬 , 膝盖弯曲 , 双手环抱膝盖 , 尽量靠近胸口 , 脚板往上钩 。
3、停留15~20秒之后 , 换边再做 。
船式扭转可以加速下半身的循环 , 扭转时需要靠侧腹的力量 , 所以腹部要用力 , 脊椎也要向上延伸 , 可以让腰际线条变的更明显 , 双脚向上抬时 , 如果大腿肌肉比较紧绷 , 可能没有办法伸直 , 所以膝盖可以微微的弯曲 。


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