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一个人一天至少1500大卡的热量 ，
平均一天3餐各500卡 。
计算每一顿需要吃的食物热量 。
大卡就是千卡 ， 定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量 。1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦 。
饮食中可以提供热量的营养素是糖类、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等 。它们所含的热量以“每克”为单位 ， 分别是糖类4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡 。
因为每一个人的体重 ， 身高 ， 不一样 ， 有差异 ， 所以具体到每个人的一天所需要的热量也不一样 。根据专业软件计算 ， 我一天需要1803千卡 。
目标是70kg 时间5个月 。
当然这个时间 ， 仅仅是日常生活饮食方式的变化 。
平常吃的食物都是多少千卡呢？
都是100g的标准
煮黄豆172千卡 ， 煮菠菜23千卡 ， 胡萝卜32千卡
煮金针菇29千卡 ， 煮芹菜18千卡 ， 煮鸡胸肉107千卡 ， 五香牛肉135千卡 ， 煮鸡蛋143千卡 ， 米饭116千卡 ， 炖豆腐66千卡 ， 清朝菠菜42千卡 ， 西红柿15千卡 ， 番茄炒蛋71千卡 ， 小米粥46千卡 ， 大米粥46千卡 ， 黑米粥64千卡 ， 玉米渗粥47千卡
如果不知道具体怎么算？大概怎么计算？
碳水和蛋白质 ， 都是1克4大卡热量
脂肪最高 ， 是1克9大卡热量
你可以简单计算一下 。
减肥就是过日子 ， 成功源于年复一年的点点滴滴 ， 而不是为了减肥把自己逼成一个自己都不认识的人 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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