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随着数九天越来越冷 ， 很多人的户外运动计划都被打乱了 。在户外锻炼可能因为外界的温度而影响运动时的状态 。因此很多人选择在冬天进行室内运动 。俯卧撑就是一个不错的选择 。
相比于在家用跑步机、跳绳等器具锻炼的方法 ， 俯卧撑的需求更小 ， 也能产生更好的锻炼效果 。不少男性也非常喜欢通过俯卧撑的方式来锻炼身体 ， 简单易行 。
每天坚持锻炼30个俯卧撑 ， 身体能收获哪些好处？
好处一：锻炼上肢肌肉群
在锻炼俯卧撑的时候 ， 需要通过上身肌肉发力 ， 能够感觉到胸肌、肩部都有些酸痛 。这其实是肌肉在进行无氧运动的表现 。如果你能坚持每天锻炼30个俯卧撑 ， 相信你会发现自己的手臂线条会更加紧实 ， 肌肉力量也会更强一些 。
好处二：锻炼心肺功能
进行俯卧撑锻炼时 ， 人体会消耗很多的能量 ， 并且会带来呼吸急促、心跳加快等 ， 保持在一个良性的运动心率内 ， 其实对肺活量也是一个强化 ， 运动能力也会不断提高 ， 增强了心肺功能 。
好处三：促进人体代谢
俯卧撑过程中 ， 人体内的血液循环也会不断加快 ， 和其他的运动一样 ， 都有助于提高代谢 。对现代人来说久坐不动是一大威胁 ， 而每天抽出时间锻炼30个俯卧撑 ， 也能帮助人体避免体内的代谢废物难以排出 ， 有助于保护血管 。
好处四：提高骨密度
对久坐不动、经常性腰酸背痛的人来说 ， 俯卧撑其实也是一种不错的锻炼方法 。腰酸背痛可能是血液不循环 ， 供血异常等引发的 ， 也可能和骨密度下降有关 。而在锻炼俯卧撑后 ， 也能因此改善体内的循环 ， 锻炼骨骼 ， 对提高骨密度 ， 改善骨骼状况也有帮助 。
可以看到的是 ， 坚持俯卧撑锻炼对人体有很多的好处 。
但也有人发现 ， 自己虽然也在坚持做俯卧撑 ， 运动量还比较大 ， 为什么没有发现这些好处？
当你出现这种情况时 ， 或许要考虑是否一直以来锻炼的俯卧撑方法是错误的？
自查俯卧撑姿势是否标准 ， 参考2点
第一点 ， 外在姿态是否正确
锻炼俯卧撑要求人们的双手与肩同宽 ， 并且腹部、腰部都要保持紧绷 ， 呈现出一条直线 。可以通过锻炼时给自己录像来自查一下 ， 是否达到了这样的姿态 。达到这样的姿势 ， 并且在锻炼过程中都能保持这样的姿势 ， 才能得到更好的锻炼效果 。
第二点 ， 发力部位是否正确
有些人在做俯卧撑后 ， 会觉得手臂酸痛 ， 或者肩膀酸痛 。但是正确俯卧撑锻炼使用的是胸肌、肩部来发力 ， 人们的腰部也需要绷住 ， 才能保持是笔直的曲线 。如果每次锻炼发力点都是错了 ， 只能是白白浪费时间 ， 还得不到锻炼 。
如果你能够坚持每天完成30个俯卧撑 ， 并且都采取一个正确的锻炼姿势 ， 那么起到的锻炼效果也会更好 。有研究发现 ， 如果连10个俯卧撑都完成不了 ， 很可能暗示身体机能和心血管疾病风险比较高
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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