一个月减肥,一个月减肥食谱


一个月减肥,一个月减肥食谱

文章插图
一、一个月减肥食谱一个月的减肥食谱,第一周
第一周,每天早上一杯豆浆,一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥 。大体原则如此安排,如遇特殊情况,那随机应变 。但千万别暴饮暴食 。
一个月的减肥食谱,第二周
第二周,身体已经慢慢适应不多吃,合理饮食的情况了 。此时,早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆,外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去,只吃菜;晚餐的话,还是照样 。
一个月的减肥食谱,第三周
第三周,进入快速减肥时期,早餐还是按第一二周进行 。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃苹果,不喜欢吃苹果的吃别的水果也行,但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的 。
一个月的减肥食谱,第四周
进入第四周了,坚持到现在的话,您一定已经瘦了至少6斤的 。接下来的第四周,饮食上,我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱 。合理饮食,清淡为主 。这样,您可以保证您瘦了后不反弹的 。
坚持一个月试试,减肥贵在坚持,万事都欠持之以恒 。减肥也是一项耐力的考验,最重要的是把你硕大的胃缩小,基本的一日三餐上注意起来吧:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐吃得像乞丐,胃口小了,自然吃的就少了 。加上健康均衡的饮食搭配,这样才能达到健康快速瘦身的目的 。
二、一个月减肥计划一、饮食计划:节食可减少体内能量的摄入 。饮食应以清淡为主 。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜,以减少你对其它食物的需要 。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲 。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭 。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱 。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用 。
二、结合减肥产品计划:现在市面上减肥产品种类很多,不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果,其实这是没有对症下药所致 。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥产品,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划 。
三、锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后 。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时 。
通过以上介绍,对一个月减肥计划也是有着一些了解,因此在减肥的时候,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,对减肥的时候,在饮食上也是要合理安排,这样对身体营养补充,才会有很好帮助,同时也利于达到很好减肥效果 。
三、慢跑一个月减肥有效吗慢跑要一双好的跑鞋,四大跑鞋厂,你可以百度下 。人体只有膝盖处是起到缓冲作用,当你跑步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍,慢跑对膝盖的磨损是很严重的,不要跑太快并且注意量即可 。跑鞋不是越贵越好,根据脚型、体重不同买适当跑鞋 。
多称体重,并且适当奖励你自己,比如一周吃一次好吃的 。这样才会让你感到有盼头,而不至 于老放弃 。
对于吃,那么和你说,7分吃,3分练 。你瘦不瘦,吃占了很大一方面 。女人减肥远比男人吃力,因为女人体重基数小,并且新陈代谢慢 。你如果不吃,就等于自身降低基础消耗,等于让减肥的速度下降 。你要做的是吃低脂高质量的食物,并且少吃多餐 。你全天吃水果的方法是不可取的,因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧 。你以为你瘦了,其实脂肪没少,肌肉少了 。就是很胖没力气 。


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