文章插图
一、睡前做什么运动减肥动作一:腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力 。
保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势,放松 。每组12次,做两组 。
然后换成右侧,再做两组各12次 。可锻炼 臀部和大腿 。
动作二:小腰运动
这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次,做两组,可锻炼腰腹 。
动作三:獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次,做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
动作四:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直 。
尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状 。每组12次,做两组 。换边,同样做两组12次 。
二、睡前做哪些瑜伽动作可以减肥减肥瑜伽1
跪地后,小腿与大腿成90度,上身前弓与地面平行,双手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高 。
深吸一口气,缓缓地往上抬起我们的头部,保持腰椎挺直,不要弯曲 。
尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟 。
呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟 。
减肥瑜伽2
上身保持挺直,盘腿坐下 。
吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心朝上,从侧边上抬,直达头顶 。
呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后,屏住呼吸6秒钟,然后吸气3秒钟,上身转回原位 。
呼气2秒钟,掌心朝下,手臂从头顶放至身体两侧 。
提醒,这个瑜伽能够放松背部,同时能够达到瘦腰的效果,但是有严重心脏问题的人不能做此动作 。
减肥瑜伽3
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁 。
注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
三、睡前做哪些小动作可以减肥1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法 。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可 。
3、空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
4、剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。
并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了 。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。
双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤 。
5、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复 。
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