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传统的哈他瑜伽是一种古老的瑜伽体系 。呼吸控制在实践中，深呼吸慢慢练习，重点放在全面放松 。这不是一种竞争意识的练习，强调的是每种感觉，而不是完美 。整个人是完全集中的，身体和精神和谐地工作，给身体和精神带来快乐 。这个系统的真正力量在于它是通往永恒幸福和内在自由的道路 。那么，哈他瑜伽有哪些体式呢?我们练习瑜伽又有什么好处呢?
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哈他瑜伽体系从体位，它不同于传统的八分法，所以它也被称为六部门的瑜伽 。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，和更深层次的影响是使身体功能的有序，从而使头脑平静 。哈他瑜伽主要以姿势和呼吸练习，冥想，收束法的补充 。大多数瑜伽馆和健身房都教授这个系统 。
哈他瑜伽在体式上通常有站式、平衡式、手臂平衡式、倒立式、后仰式、转体式、前屈式、坐式、平躺放松式以及瑜伽套路等等 。在瑜伽中，通过右鼻孔呼吸称为太阳的呼吸，通过左鼻孔呼吸称为月亮的呼吸 。保持呼吸，在某种程度上都是哈他瑜伽练习的关键 。
那么做瑜伽有哪些好处呢?瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理、心理和情感的能力，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动，体位法、调息呼吸，心灵的冥想方法体，以达到身体和精神的统一 。
我们应该如何练习瑜伽呢?练习是越多越好吗?其实，从运动效果来说，最好每天坚持练习 。如果你努力工作，你应该每周至少锻炼两次，每次应在1至2小时之间，以确保锻炼的效果 。如果你在家练习，至少30分钟有效 。如果你没有足够的时间练习瑜伽则冥想十分钟 。
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