游泳能减肥吗_教你游泳减肥的正确方法

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一、游泳减肥效果好吗
很多MM都很喜欢游泳，夏天一到，就迫不及待地换上泳衣，奔赴各大游泳馆游泳去啦。这些爱游泳的妹子，身材大概不会差哦。游泳作为最能帮助MM减肥燃脂的项目之一，它的减肥效果真的有这么好吗?
关于游泳减肥的效果，我们来看看数据吧!在14℃的水中停留1分钟，其消耗的热量高达100千卡呢，是不是很棒呢!游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，另外，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大，在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快很多，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
不过游泳减肥也不是一朝一夕的事情哦，想通过游泳达到良好减肥效果的MM们，你还要保证每周要游泳3-4次哦，另外每次游泳不能短于40分钟，否则就算是最高效的游泳减肥，其效果可能也不会让你满意哦!
二、游泳减肥有什么好处
炎炎夏日，又可以减肥又不会大量出汗的运动方式是神马?没错，就是游泳!很多想减肥MM因为讨厌出汗而不愿意运动，这时你可以选择游泳哦!夏日游泳减肥的好处简直数不清，下面一起来看看吧!
1、夏日在游泳池里面游泳减肥可以起到很好的防暑降温作用哦;
2、由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，人在水里消耗的体能也比较多，很有助于减肥;
3、游泳的时候适当选择潜泳或者蛙泳，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量;
4、游泳还有助于身体塑性，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美;
5、长期游泳还可以促进新陈代谢，增强自身的抵抗力;
6、游泳时适当选择仰泳，可以有效预防脊椎病;
7、游泳还可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放;
8、游泳可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，可以很好预防肩周炎;
9、游泳时由于皮肤受到水的各种阻力与摩擦，会使得皮肤更具有弹性，更为光滑。
三、游泳减肥的正确方法
想通过游泳来减肥的MM们，不要以为只要游够了一定时间，就可以分分钟燃脂哦。想要减肥效果事半功倍的话，可是要掌握游泳减肥的正确方法呢。下面妈网百科就给大家分享几条游泳减肥的正确方法吧!
1、分时间段游泳
游泳减肥需要分时间段练习哦，建议大家将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒;可以先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回。
2、游泳时全力以赴
MM们在游泳的时候千万不要放空或者神游哦，要注意力高度集中，游泳全力以赴。
3、连续游泳
如果你想减肥的话，在游泳过程中的休息时间要减少一半哦，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止;如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用小工具辅助
如果你想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中可以利用踢水板、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢的肌肉。
5、快速短距离游
慢悠悠的游泳，所消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，所以大家可以尝试一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
四、游泳减肥的注意事项
相比于其他减肥运动，游泳运动大概是妹子最中意的运动啦。不仅可以减肥，还可以和小伙伴们一起在水里打闹嬉戏，想想就很爽呢。可是MM在游泳减肥时也要注意一些问题哦!

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