孕吐严重吃什么食物可以缓解吃什么可以缓解孕吐恶心( 二 )

原则1.少量多餐
害喜时胃口较差，但不吃东西时血糖会降低，甚至因而加剧害喜现象；但吃太多时，胃部的食物会刺激贲门（食道与胃部交接的瓣膜），容易有呕吐或恶心之感，因此少量多餐是害喜时最佳饮食模式。
原则2.干湿分开吃
会害喜的准妈妈，最好先吃不含汤的食物后，隔30分钟到一个小时后再喝汤或饮料。如果觉得食物吞咽困难，须一些汤液来滋润时，也以一小口即止为宜。
原则3.冷食比热食好
容易恶心呕吐的孕妇，吃冷的东西往往比热食来得舒服；但要注意食物的温度不要太冰，以免刺激子宫收缩。
原则4.避免辛辣、油炸物
孕妇因胃部平滑肌蠕动较慢容易消化不良，油炸物热量偏高、消化不易；而辛辣的食物因为刺激性较强，可能会造成腹泻状况。
原则5.补充维生素B群
维生素B群中的B6是缓解害喜现象的良方，对于害喜严重的孕妇，不妨每天补充25～50毫克的维生素B6 。
原则6.维持室内空气流通
因为二氧化碳升高，容易引起呕吐的症状。万一真的无法离开通风较差的环境时，可随身携带一颗新鲜柠檬、嗅闻柠檬的香气，亦能帮助缓和害喜症状。
原则7.进食后不要马上平躺
吃完东西后20分钟内避免躺平，以避免胃酸逆流；如果有吃宵夜习惯的孕妇，宵夜饮食量须减半，并于睡觉时将枕头垫高，以避免半夜大量胃酸逆流，引起咳嗽。
原则8.避免服用铁剂
怀孕早期避免服用铁剂，因为铁剂容易导致恶心、呕吐及上腹不适。
原则9.不要大量饮水
不要一次喝太多水，可改为分次饮用，比较不会出现想要呕吐的状况。也不要等胃部完全排空、或非常饥饿的时候才进食。
原则10.多睡觉、多休息
怀孕初期由于某些荷尔蒙（如黄体素）的分泌量较多，体温也较高，孕妇会明显觉得很容易疲倦及嗜睡；透过睡眠、休息，孕妇身心都会比较放松，进而缓解害喜的不适感。
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家人关怀更重要
害喜不是病，但犯起来要人命。准妈妈们除了在饮食及生活习惯上要多加注意外；家人间的支援和关怀也很重要。特别是准爸爸应该在这个时期积极分担家务琐事，并耐心缓解孕妇的焦虑情绪，相信只要同心协力，必能安然度过这段恼人的“害喜”期。
缓解孕吐吃什么，食物排行榜TOP 5
1.姜汤
姜汤是自古以来有名的害喜缓冲物，可减少害喜症状。若是嫌熬煮麻烦，直接食用菜肴中的姜丝、姜片也可以。不喜欢姜味的人，亦可添加甘蔗汁或韭菜汁一起饮用。
2.苏打饼干
碱性的苏打饼干能中和胃酸，尤其是惯性晨吐的孕妇可在起床后马上吃片苏打饼干，可大大降低恶心感。
3.酸梅
酸熘熘的酸梅其实是碱性的，所以对于食欲不佳的孕妇能有开胃和缓解恶心的效果，但市售的酸梅含盐量较高，容易造成水分滞留体内的情况，故不建议食用太多。
4.气泡式矿泉水
无糖的气泡式矿泉水因为含有碳酸成分，能帮助孕妇打嗝排气，也是许多准妈妈舒缓害喜的宝物。
5.新鲜水果或果汁
带有酸甜口感的水果，不管是柳橙、柠檬、葡萄等都是很好的选择，特别是奇异果含有丰富的维他命C和钙能稳定孕妇情绪，可算是孕妈咪的首选。若是对酸味敏感，水梨、苹果也是很好的选择。
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