5+2轻断食减肥方法，轻断食减肥有哪些的好处？

现在，健康的生活方式，运动健身，轻断食在全球范围内越来越流行。特别是轻断食，让很多都市白领在茫茫的工作之际不仅保持了美丽也守住了健康。这也可能是轻断食能够迅速成为全球性的健康潮流的原因之一吧。
5+2轻断食减肥方法，轻断食减肥有哪些的好处？关于轻断食，你了解多少呢？
5+2轻断食，最适合减重的轻松饮食法
一位叫迈克尔莫斯利博士推荐的轻断食法就非常顺应大部分人健康的需求；他书中的5：2轻断食就是在每周的时间内，选择2天(通常是不连续的两天）的时间，同时这两天仅仅是限制热量而并不是完全不准吃东西，大约在女性400大卡，男性500大卡的程度节食。
其余的5天可以「放开吃」，事实上你如果做到了轻断食，你很大概率是不会真正「敞开吃垃圾食品的」，它会很神奇的同时矫正你的胃口，让你重获真正的饥饿感而摆脱「馋」带来的伪饥饿感。
所以这个概念火的助力就是迈克尔莫斯利教授推出的轻断食《The Fast Diet》，其中着力宣传了轻断食的原理和实验数据，并且把轻断食运用在减重人群中，而达到显着又健康的减重效果—重点是：还不太难执行！所以便在广大胖友之间流传了起来。
真正的轻断食一点都不苛刻
所以真正健康的轻断食，要么在时间上做手脚--避免5天断食这种严苛的方法。要么在饮食上做手脚：需要配合低热量但是营养素丰富，且升糖效应低的优质食材。
比如蔬菜和富含蛋白质豆类烹煮的汤，同样低热量，但是饱腹感和营养素都妥妥地高果汁一头；又或者是各种种子和低糖水果蔬菜制成的奶昔，也是比单纯的果汁要更加合理。
轻断食不意味着断营养，所以在降低热量的时候，最重要的就是如何同时保持饱腹感和营养本身的充足，但是反过来，因为能量摄入大幅度降低，人体对部分营养素的需求也会相应降低，所以轻断食基本不会发生营养不良的情况。
除此之外，轻断食还有以下好处
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、延缓衰老
有规律的果蔬汁轻断食，能够促进身体内沉积的毒素的排出。每个月或者每个星期选择固定的天数进行果蔬汁轻断食已经成了越来越多的都市白领选择的生活方式。坚持每天饮用果蔬汁，能够改善皮肤的酸碱平衡和胶原蛋白的弹性，让皮肤更具年轻活力，减慢皱纹的产生。
3、帮助改善体内炎症
轻断食，特别是结合减少蛋白质的摄入，能够起到给身体大扫除的作用。断食期间，能够启动人体内自动吞噬的细胞机制，降低一种类似胰岛素生长因子的激素含量，我们知道胰岛素和糖类的分解及脂肪形成有着至关重要的联系。
4、排毒
轻度禁食后，体内脂肪转化为热量，供给肾、心、肝等重要器官，而积聚的废物和有毒物质则被血液和淋巴吸收，然后通过肾脏和皮肤排出。
5、促进新陈代谢
我们都知道运动可以促进新陈代谢。轻断食也可以，轻断食期间身体有时间清理身体多余的毒素，特别是消化系统，如胃肠蠕动，能排出肠内多余的毒素。
6、轻断食并不适合所有人
当你决定开始轻断食前，一定要先了解自己的身体适不适合，一般来说身体健康、肌肉健壮、超重、血脂高的人比较适合轻断食，而未成年、孕妇、高龄老人、患有慢性疾病、精神障碍患者并不适合进行，建议大家在尝试轻断食前先咨询医生，不要盲目跟风。
总之，轻断食并不是让你不吃东西，在轻断食期间也要保证500大卡的热量摄入，就算只吃500大卡的热量，也要注意健康，选择吃蔬菜比喝果汁更好。断食期间可做舒缓的运动，比如说散步、太极等等，切勿剧烈运动。

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