宝妈上班族学生党该怎样吃才能减肥，如何快速减肥呢

在网上看到各种各样的减肥成功案例，可能我们会模仿参照别人的减肥方法，跟着别人的减脂餐一起吃，一起运动来减肥...
宝妈上班族学生党该怎样吃才能减肥，如何快速减肥呢but~每个人的生活环境、饮食习惯，身体素质都是不相同的。
有的方法适合她但不一定适合你，如果是遇到了健康的饮食法，还是值得参考借鉴的。
万一是被卖减肥药的和节食不科学伤害身体的方法误导了，不仅完成不了自己的减肥大业，还会连累着损伤自己的身体。
所以~减肥一定要结合自己的实际情况来对症下药！
这里有一个不饿肚子又能瘦的秘诀
高蛋白?优质碳水?优质脂肪
记住这个公式??相当的重要??
高蛋白：牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品
优质脂肪：大豆、花生米、葵花籽、核桃、杏仁、芝麻、亚麻籽油等
优质碳水：一级，二级，三级减肥主食
红小豆、干豌豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子
特点：消化速度慢，饱腹感强，GI值低，蛋白质高
荞麦、筱面、青稞、糙米、小米、黑米等粗粮
特点：燕筱麦的饱腹感比白米白面更强，且膳食纤维、矿物质含量高，升糖指数非常慢
红薯、山药、莲藕、嫩蚕豆、芋头、嫩豌豆等含淀粉类薯类和蔬菜
特点：饱腹感强、维生素丰富、钾含量高，可直接代替主食，采用蒸煮方式来食用
主食可以粗细搭配，很多人减肥前天天吃米饭，一开始减肥就立马一日三餐切换到粗粮模式了。事实上，只要不贪吃，做到荤素搭配，吃不到粗粮也不用有太大的心理负担，吃米饭照样可以减肥。
尤其是肠胃容易胀气的，姨妈不规律的，学生党吃食堂等，都可以米饭搭配粗粮一起吃。
不同场景应该怎么吃呢？
①上班族
上班族如果能自己带饭，肯定是最好的，自己能控制油盐的量。但是，大部分情况下，上班族都是没时间自己做饭的。
早餐：煎蛋、水煮蛋、牛奶、全麦面包、黑咖啡、新鲜水果、无糖豆浆、纯牛奶、茶叶蛋、咸豆腐脑、煎饼果子（不加甜面酱，多加蛋和肉以及蔬菜）玉米红薯（在家煮、食堂、外面买都可以）
午餐：沙县小吃（去皮鸡腿饭），酸菜鱼（番茄鱼，可以自己加蔬菜），黄焖鸡（鸡公煲、叫花鸡、猪肚鸡，鸡皮不要吃），酱骨头，麻辣烫（不要点辣汤，多点蔬菜、鱼蛋肉虾，不点丸子和粉），蒸菜（各式小碗蒸菜，鱼蛋肉虾为主）
参照下图~
晚餐：正常餐食，7分饱！晚上是需要减少摄入，俗话说得好，早餐吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐，这是有道理的！
如果有推脱不了的聚餐，一定不要饿着肚子去！提前吃点粗粮主食，聚餐过程中吃再些肉菜。
不要吃油炸的，挑着海鲜、鱼虾、牛肉等高蛋白的吃，还有蔬菜也可以吃（最好涮水），吃的同时提醒自己少吃点，多喝水。
但是如果平时晚餐不吃的话，饿得抓心挠肝...这样很难坚持下去，所以建议晚餐加上特殊膳食，即补充人体所需的7大营养素，13种优质的脂肪，用优质脂肪替换你身体里的惰性脂肪，同时抑制身体饥饿素的分泌，用营养科学的减脂办法让自己瘦下来的同时拒绝复胖反弹，比节食挨饿折磨身体还瘦不下来强！
用对科学合理营养的方法，一天掉称3.5斤是有可能的！但是前提，不准挨饿！不准节食哦！拥有一个健康的好身体，你才能有状态，有活动在事业上往前冲！
除此之外，关注自己身体的体脂率，保证自己瘦下来的是纯脂肪，反而是肌肉水分蛋白质都在上涨！
减肥就是找对方法，吃对餐食，才能做到轻松减掉纯脂肪不反弹！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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