适当的多喝水是不是有助于减肥减肥为什么要多喝水

水是人体的重要组成部分，可以占到人体重的70%，水占大脑重量的75%、占肺与心脏的80%、占肾脏的68%、占骨骼的22%、占体液和血浆的90%以上、占肌肉的70%、连牙齿都有10%的水分。可以说水分参与人体新陈代谢的全过程。
减肥为什么要多喝水(适当的多喝水是不是有助于减肥)大家减肥时肯定听教练嘱咐过要多喝水，原来脂肪分解过程中需要大量水的参与，而且脂肪在分解过程中产生的酮体需要经过肾脏，通过尿液排出体外，饮水可加快酮体的代谢排出，加快脂肪分解过程。
喝水对于减肥有益处，已成为共识。喝水可以加快新陈代谢，提高减脂效率；日常水分摄入足够可避免便秘的发生；喝水可以减轻饥饿感，从而减少食物的摄入。
那么如何科学地补水呢？
我们将从下面3个问题入手，
为姐妹们答疑解惑。
该餐前喝还是餐后喝？
水是零糖零卡的，其对于减脂效果的影响主要通过参与食物的消化吸收过程来产生。我们建议餐前饮水，具体到三餐，早餐前半小时空腹饮水，可加快肠胃蠕动，利于排出体内废物，同时提高一天的平均基础代谢率。
午餐、晚餐前1小时饮水，可以减轻饭点前的饥饿感，这段饭前的时间也可使小肠对摄入的水充分吸收，进入血液，达到良好的身体稳态，利于用餐后食物的快速消化吸收。
与之相反地，餐中喝水或餐后马上喝水，会产生以下不良后果：
（1）会降低胃酸的浓度。水稀释了胃酸、消化酶后会影响胃的消化功能，不利于食物的消化和吸收。可在饭后1.5小时后逐步补充水分。
（2）会把胃撑大。饭后胃里已经充满了食物，此时再加水，胃撑大后影响胃的蠕动能力，消化吸收减慢，反而容易增肥。
（3）饭后立即、频繁地、大量饮水也容易引起烧心。
每天该喝多少水？
正常情况下，成年人每天应该摄入1500~1700毫升的饮水，摄入水的量不足会导致身体缺水。但不要一次性饮水过多，或喝得太快，当短时间内大量饮用超5000毫升的清水时，会导致水中毒，出现头晕眼花，心跳加快的症状。每次喝水要小口喝，慢慢喝，随时补充水分。
不要等身体发出缺水信号才喝水，因为当你口渴时，说明身体已经极度缺水了，所以要主动饮水，将水杯置于手边，方便随时补水。
运动状态下的喝水量和方法与平时静息状态不同，可参考如下指标：
（1）平时有运动习惯或者体重基数大的人群，应该在每日1600毫升水的基础上有所增加，反之适当减少。（2）临运动前不建议喝很多水，会增加胃部负担，可在运动前1小时饮用250毫升水。（3）运动中，分几次（1小时3-5次）少量（一小口）补充水分。（4）剧烈运动后，大量喝水会刺激胃部。剧烈运动后的1-3分钟内可用少量水漱口、润湿喉咙。当心率恢复正常、肌肉充血状态减轻后，可以少量补充水分。（5）像徒步、骑行、爬山等户外有氧运动，水分流失快，行前应备足饮用水。
喝无糖的饮品或汤算水分吗？
咖啡、茶算水分吗？
好的补水饮品就是白开水。果汁、奶茶、碳酸饮料含糖过高，不利于减肥；所谓的无糖饮料，其中的代糖成分会刺激食欲，增加食物摄入；浓汤中营养物质不多，主要成分油脂和钠盐都不利于补水，还无形中摄入了更多热量；
咖啡和茶中含有咖啡因，其虽然能加快代谢，但其作为利尿剂，会带走体内大量水分，需要补充更多水来平衡。
因此，补水指的是补充无额外口味添加的白开水，其他饮品会成为你减肥路上的“拦路虎”，用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、奶茶、果汁或者其他高能量的饮品，才有助于减肥。

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