为什么锻炼后体重反而增加了运动后体重增加是什么原因( 二 )

当运动的型态对了，运动后不会很饿的状态下，自然不会想再吃东西。詹贵惠说：「当人处于饥饿的状态时，要节制饮食是很困难的，且节食两、三顿后，有可能会因为代偿的心理而突然大吃大喝，所以，比较实际的做法是用对的方法运动，自然不会饿到想饱餐一顿。」
错误2→运动完马上吃
运动员希望借训练使体能与运动成绩提升，所以，运动员在练习前、中、后都需要进食，以维持训练的效果。但一般人运动多为了得到健康的体适能，健康体适能的要素包含心肺适能、肌力、肌耐力、柔软度、身体组成，如果想要改善身体组成，使体态看起来更好，运动前最好不要进食，且希望运动时消耗的是脂肪，所以运动后也就不要再补充热量了。
但也别空腹运动，最好运动前1小时进食完毕，既可止住饥饿感，又不会影响消化，所摄取的食物最好选择体积小、低脂、富含糖类的食物。
而运动后至少半小时再进食比较理想，因为运动后，人体中的酵素活性会特别高，例如高强度运动会消耗较多肝糖，此时肝糖合成的活性变高，只要有糖类进入就会赶快合成，所以，运动员运动后应尽快进食，趁着吸收好的时候迅速恢复体力，但一般人如果是为了拥有理想的体态，那就不要马上进食，以免食物被身体太快吸收。
但也有学者认为，因为运动时是使用活动肌，所以，运动完补给的营养会回归给肌肉使用，并不会增加脂肪，不过，从整个热量摄取的角度来看，还是有增加体重的可能。
错误3→运动后大吃大喝
至于运动后吃哪种食物较好，则要视个人运动型态而定，多数运动都使用糖类做为能量来源，尤其是高强度运动，所以会感觉特别饿，这时身体的吸收也是特别快的，由此可见，运动后身体是需要糖类来补充能量，对糖类的吸收也会比较快。
食物的补充方面，如果从营养成分考量，詹贵惠建议，可以从低热量且有饱足感的食物选择，如蒟蒻、寒天等食物。此外，也可以选择相对热量低的食物，例如70公克香蕉可提供60大卡热量，115公克青龙苹果也可提供60大卡热量，所以从提供同样热量来看，选择苹果可以吃比较多、较有饱足感。再举一例解释，30公克鸡胸肉可提供55大卡，100公克白海参也可提供55大卡热量，而100公克牛番茄却只有25大卡的热量，所以这3种食物相较之下，牛番茄会是最好的选择。
在水分补给方面，许多人习惯在运动时饮用运动饮料，运动饮料是可以提供人体电解质的含糖饮料，为了维持运动中的能量需求，其适宜的糖类含量为6%～8%，以运动时汗液流失的程度来看，当运动持续时间达1小时以上且流汗量多时，才适合补充运动饮料，否则，一小时以下的运动量补充水分就已足够。运动饮料主要是提供竞技运动员运动中水分、电解质及糖类补充的方便有效之产品。
专长于营养领域的詹贵惠表示，要控制体重、维持姣好的体态，还是从好的饮食习惯着手最实际，一边控制饮食，一方面辅以运动消耗多余热量，会是比较轻松的方式。
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

为什么锻炼后体重反而增加了 运动后体重增加是什么原因( 二 )

为什么锻炼后体重反而增加了运动后体重增加是什么原因( 二 )