中年怎么避免腹部肥胖，怎么才能减掉肚子上的赘肉呢？( 三 )

也就是说，如果想要提高减掉腹部脂肪的效率，除了饮食以外，就是要重视运动，并且还要重视运动强度。
3.腹部训练还是要做一做
关于是否要做腹部训练的话题也有很多，比如对于腹肌与马甲线而言，有人说，腹肌人人有，只是会受到体脂率的限制而是否显现的问题。话虽如此，但是瘦出来的腹肌与练出的腹肌却有着很大的不同，瘦出来的腹肌是为了维持生理所需所必需的那一部分，而练出来腹肌才更有意义，它会使得腹肌厚度增加，让腹部线条清晰，会让腹部变得平坦紧致。
所以，如果可以，建议大家练一练腹部肌肉，这样可以解决腹部松弛的问题，也可以让腹部线条更漂亮，还有一点不得不提的就是，腹部训练虽然其主要目标是腹部肌肉，但是在训练过程中，会增加腹部的血流量，这对于减掉腹部脂肪而言，同样会起到很好的作用。
当然，减脂不会局部发生，想要减掉腹部脂肪依然要从全身性减脂开始，这是减掉腹部脂肪的前提。
4.相信自己
自信心，或者说自我效能感，会直接地影响着我们的行为，对于变胖与减肚子这样事，如果总是觉得自己无能为力，在行为上就会放弃，如果我们相信自己可以做到，就会积极地面对并且会根据情况调整自己的方法，就可以很好地阻止自己变胖，哪怕是在变胖之后，也会很有效地减下来。所以，保持自己的自信心，不要认为自己年龄大了减脂就很难了，而是要认为只要自己去做，就一定能实现目的，两种不同的心态必然会出现截然相反的结果。
5.调整情绪
压力人人有，关键在于如何对待，而慢性压力不仅会让我们变胖，还会让我们更容易胖肚子，所以，我们要学会调节自己的情绪，比如欣赏美的事物、听听音乐、外出走走、与他人聊天等等，这都是放松心情的好方法，所以我们要正确对待不良情绪，做到主动调节，而不是被情绪左右。
总结：
对于身材的管理，不同的年龄阶段所面临的问题有所不同，但是，这些问题并不意味着我们不能解决，人到中年，变胖的风险的确会提高，在变胖的过程中，胖肚子的问题也是比较突出，但是，如果我们能够关注自己体重与外形的变化并做出及时的调整，就可以很好的避免自己继续胖下去，而对于减掉腹部脂肪而言，建议大家以良好的饮食习惯为前提，重视运动，做一做腹部训练，保持良好的情绪，有积极的心态，相信自己，如此一来，保持平坦的腹部也不是难事。
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