中年怎么避免腹部肥胖，怎么才能减掉肚子上的赘肉呢？( 二 )

对于女士而言，则要分为两个阶段，年轻女士变胖之时，由于雌激素的影响，脂肪更容易堆积在臀腿部，但是，随着更年期的到来，由于雌激素水平的迅速下降，在变胖之时，脂肪堆积的部位就会向腹部转移，所以我们也会看到很多处于更年期或者是之后的女士们，其肚子都会比较大，即使她们四肢比较纤细。
压力
关于压力这一点，主要涉及的内容就是皮质醇，可以说中年阶段是我们整个人生阶段当中压力最大的一个年龄阶段，此时除了工作以外，我们还要面临着上有老下有少的阶段。当压力持续较高之时，就会导致皮质醇的水平持续较高，如此一来，不但会导致脂肪分解困难，还会导致脂肪堆积，当然，更会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。
第二：人到中年，如何才能保持平坦的腹部
通过上述内容，我们可以了解到随着年龄增长变胖的风险就会提高，并且在变胖之时，脂肪更容易堆积在腹部的原因，所以，如果我们想要保持健康的体脂率与紧致的身材，就要根据原因找到答案。
1.避免中年发福，定期测量体重观察身材的变化很重要
我们知道，想要保持体重的稳定，做到吃动平衡很重要，那么，如何才能知道是否达到吃动平衡的状态呢？答案就是定期测量体重。当然，体重的波动属于正常现象，所以我们在测量体重之时，所要观察的数据是一个阶段内体重的变化，如果在一个阶段内（比如一个月）发现体重有上升的趋势就意味着在这个阶段，热量摄入处于高于消耗的一个状态，此时就要对自己的饮食与运动（包括日常活动）进行适当的调整。当然，在测量体重的同时，还要观察自己身材的变化，比如裤子是否变紧了，等。
如果我们能够做到这一点，就可以及时地阻止继续胖下去，这要比在明显长胖之后再减容易得多，因此，养成定期（一周一次）测量体重的习惯很重要。
2.重视运动
说起来，对于减脂而言，饮食与运动哪一个更重要，我们都会说饮食更重要，但是，对于减掉腹部脂肪而言，却不能只是依靠饮食，原因如下：
一方面单纯地依靠饮食，其减脂效率一定不会很高，因为在这其中涉及代谢适应的问题，随着热量摄入的减少，日常消耗也会跟着减少，很快就会达到新的平衡，此时再想瘦就要进一步地控制饮食，直到我们无法坚持。
另一方面，对于腹部脂肪而言，单纯地依靠饮食虽然可以让你变瘦，但是，腹部脂肪相对顽固难减，即使四肢有明显的变化，腹部脂肪未必会减少。所以想要提高减掉腹部脂肪的效率，运动的作用就更大，有研究显示，运动（特别是高强度运动）更有助于腹部脂肪的分解，所以，当我们有了减掉腹部脂肪的目标之时，就要重视运动，并且还要重视运动强度，当然，对于强度而言，存在着个体差异，其关键点就是，在运动的过程中要突破自己的舒适区，达到一种很累却还能坚持的状态，而运动形式则显得并不是很重要。

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