减肥吃什么可以消炎，减肥的10种最佳抗炎食品( 二 )

牛油果
脂肪是饮食中必不可少的营养素，但在节食时弄清楚如何加入油和健康脂肪可能有点令人生畏。如果你在这条船上，考虑一下鳄梨。这种奶油水果不仅富含单不饱和脂肪、维生素 E、纤维和类胡萝卜素，它们共同作用以缓解体内炎症，而且研究表明，每天吃鳄梨的人往往体重和 BMI 较低。这些具有统计学意义的结果与那些很少吃鳄梨或食用频率低得多的人相比。
特级初榨橄榄油
在鳄梨上捎带，获取这些健康脂肪的另一个好选择是选择特级初榨橄榄油。所有脂肪和油每汤匙的卡路里和脂肪大致相同，但橄榄油是这些更健康的不饱和脂肪的良好来源，并且含有一种独特的化合物，称为油橄榄素，它在体内具有抗炎作用。所有橄榄油都含有油橄榄素，但特级初榨等不太精炼的橄榄油含量更高，所以在做沙拉酱和在较低温度下烹饪时，请务必使用它。
大蒜和香料
当你喜欢你正在吃的食物时，很容易坚持健康饮食，所以不要害怕增加味道，尝试新口味。通过加入大蒜和姜黄、迷迭香、肉桂、小茴香和生姜等香料，您可以防止用餐疲劳并缓解炎症。虽然芬芳的香料和辛辣的大蒜看起来可能会加剧炎症，但研究表明它们实际上适得其反。事实上，它们的芳香化合物多年来一直在其他文化中用于医学上用于抗炎作用。
柑橘类水果
多汁的柑橘类水果，如橙子、橘子和葡萄柚，富含可溶性纤维，是节食时的饱腹感和低血糖影响的好选择。选择柑橘等富含纤维的食物也可以在睡眠方面提供一些额外的减肥好处。研究表明，低纤维饮食与睡眠质量下降有关。这很重要，因为睡眠不足会引发变化，从而降低胰岛素敏感性并增加食欲和体重增加的风险。因此，每天吃一份柑橘是一种获取更多纤维的低热量方式，同时还能增加维生素 C 的负荷，维生素 C 是一种可以预防炎症的抗氧化剂。
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