人最多可以活多久人最多能活到多少岁呢

全世界的人，都越来越长寿。全球公认的人类最高寿命纪录是122岁[3] 。目前还在世的“最长寿老人”，是一名日本女性田中力子[4] 。这位女士出生于1903年，刚刚在2022年1月2日度过了她的119周岁生日，现在还在日本的一家养老院生活着。
那么，如果不考虑外部因素，人最长能活多久呢？
2021年5月25日，美国和新加坡的研究团队在国际著名学术期刊《自然·通讯》上发表了一篇研究论文，指出人类寿命的上限为150岁[5] 。
研究人员收集了来自美国、英国和俄罗斯超过54万不同年龄的志愿者的数据，分析发现和人类寿命相关的因素主要是两个：生物年龄和人体自我复原力。
当人变老，自我修复能力会下降，比如80岁的人恢复健康需要的时间是40岁人的3倍[5] 。
当修复能力低到极限，人就会死亡。人类的年龄达到120~150岁时，自我复原力将完全丧失，人类也就达到了生命极限。
未来，人类会越来越临近150岁这一生命极限。
作为普通人怎么样才能长寿，尽可能地接近这一目标呢？
长寿没有秘诀，关键只有1个
影响长寿的因素很多，人类长寿的秘密目前还没有被完全揭开。
但是换个思路，所谓长寿，就是尽可能延缓死亡。也就是说，如果能尽量避免夺去生命的各种疾病的发生，长寿的可能性就越大。
以前，夺走人类生命的是各种急性病，比如细菌、病毒感染等。
如今，想要长寿，你的对手可能是慢性病。
2019年，在中国，因慢性病导致的死亡占总死亡的88.5%[6] 。
同年，国际权威医学杂志《柳叶刀》发表了一篇论文，分析了近30年来中国居民死亡的十大原因，分别是：
中风、缺血性心脏病、呼吸系统（气管、支气管、肺）癌症、慢性阻塞性肺病、肝癌、道路交通伤害、胃癌、阿尔茨海默病及其它类型痴呆症、新生儿疾病和高血压性心脏病[7] 。
每一个现代人想要长寿，就是尽可能不患这些慢性病。
如果不小心患病了，也不要觉得“天塌下来了”，做好疾病管理，防止各种并发症的出现，也能和健康人一样长寿。
这几件事很平常，但很重要
那么，要怎么做好疾病预防和管理呢？
慢性病从开始到恶化是一个漫长的过程。
开始是很小的不舒服，比如长期睡眠不好、精神状态不好、血糖稍微偏高等；
如果不注意，最终演化成某种疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等；
再如果疾病管理没有做好，就可能出现各种严重的并发症；
最终，某个时刻迎来死亡[2] 。
来自世界卫生组织的统计报告显示，60%的慢性病与不健康的生活方式有关[6] 。
那什么才是“健康的生活方式”呢？
我们整理了“健康生活方式”最重要的4条。虽然看起来有点老生常谈，但对每个现代人来说，都很重要。
1、会吃，戒烟戒酒
中国营养学会2021年发布的《中国居民膳食指南科学研究报告》明确指出，我国居民的膳食不平衡、高油高盐、超重肥胖等问题非常突出，是慢性病发生的主要危险因素[8] 。
饮食要合理，如果吃过多或过少，都对健康和长寿不利。
《中国居民膳食指南》明确指出[9]：
(1)食物多样，合理搭配
? 每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物；
? 每天摄取12种以上食物，每周25种以上。
(2)多吃蔬果、奶类、大豆
? 餐餐有蔬菜，每天至少300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；
? 每天食用新鲜水果200~350克，果汁不能代替鲜果；

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