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民间有个说法是：春天 ， 万物复苏 ， 百草回生 ， 百病易发 。春季不止各种植物在生长发芽 ， 很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏” ， 从而引发各种疾病 。
为了提高身体免疫力 ， 预防一些小感冒 ， 小编在这里推荐7种适合春天的运动 ， 大家一起做起来吧！
最适合春季的7个运动 ， 强身健体
1
走路
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动 。
46岁之后 ， 膝盖开始“老化” ， 不适宜激烈快速的运动 。这时不妨尝试走路这种温和的运动 ， 既安全保险 ， 又能增强体质 ， 提高免疫力 。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走 ， 时速在5~6公里 ， 每分钟约行走120步左右 ， 坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能 ， 降低体脂率 ， 减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；
体质较弱的老年人宜选择缓步散步 ， 每分钟约80步、时速2~3公里 ， 可帮助稳定情绪 ， 消除疲劳 ， 亦有健胃助消化的作用 。
2
骑行
骑自行车是典型的有氧运动 ， 可以增强心肺功能 ， 还能使身材匀称 。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用 。
以日常健身为目的的骑自行车运动 ， 每次运动时间可以在20~40分钟左右 。如果运动强度低 ， 可以适当延长 ， 但不推荐运动时间过长 ， 防止引起疲劳性损伤 。
3
伸展
整个寒冷的冬天 ， 人的身体仿佛都是蜷缩着的 ， 春天最适合做的就是伸展运动 ， 以唤醒身体 。年轻人最好做瑜伽 ， 老人可以练练气功 。
推荐一个拉伸动作“爬墙” 。面对墙壁站立 ， 用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸 ， 尽量拉伸整个身体后再缓缓退下 ， 回到原处 ， 反复进行 。
4
慢跑
丹麦一项新研究发现：每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁 ， 而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好 。
慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能 。
5
蹲起
蹲起能锻炼交感神经 ， 可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病 。
大部分男性 ， 都适合负重深蹲 ， 可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群 ， 改善勃起障碍的作用 。但中老年人别盲目追求次数 ， 以免损伤肌肉 ， 每天做5~10个即可 。
为防止膝关节损伤 ， 下蹲时膝盖别超过脚尖 。关节不好、有骨质疏松者、未成年人不宜做 。
6
登山
登山是一种极佳的有氧运动 ， 山中植被丰富 ， 空气新鲜 ， 负氧离子充分 ， 在锻炼身体的同时 ， 还能帮助人缓解压力 。
另外 ， 山间道路崎岖不平 ， 有益于改善人体的平衡功能 ， 增强四肢协调能力 ， 增强肢体灵活度 。
注意：
下山时膝关节承受的冲击力更大 ， 所以步伐要慢 。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长 ， 并在登山时使用登山杖 ， 帮助分担体重 ， 以减轻膝关节负担 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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