分享减脂全攻略教你如何正确的减脂 _生活百科

减肥、减脂这个话题一直是大家最为关注的，毕竟这个很多朋友都有这些烦恼，那么我们应该如何正确的减脂呢？今天小编就给大家讲解一下关于减脂时的一些注意事项，感兴趣的朋友进来看看吧。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI[1]=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9 。过高和过低都存在健康风险。
减脂
分享减脂全攻略
1、没有目标感
如果只是想着因为自己有点胖而想要减脂，却不深入地思考自己需要减多快？减脂的周期应该是多少？最终减到什么程度就满足了呢？缺乏这些目标，在减脂过程中，你会很容易产生挫败感。
2、节食过度
我们之所以推荐节食，是因为你之前的摄入实在是超过需求值太多了，所以需要适当减少摄入量。一旦节食过度，会导致基代下降，脂肪囤积效率上升，自然活动耗能率下降，这是不利于减脂的。
3、不控制饮食
减脂是因为能量的赤字，而赤字是靠节食和运动同时作用形成的，所以即使你运动，但不控制饮食，也会达不成减脂的目的。
4、忽视无氧训练
肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在减脂的过程中，肌肉降解率是被放大很多倍的，而为了保留更多的肌肉，需要想尽可能的提高肌肉合成率，怎么提升？就是靠无氧训练。在减脂的时候，倾向于做更多的有氧训练，而忽视必要的无氧训练，减脂的同时还会减去必要的肌肉。
5、碳水摄入过低
很多人会在减脂的时候，刻意规避碳水的摄入，还有很多人完全不摄入主食。其实，在进行高强度的无氧训练后，你需要消耗身体内的糖原储备，而糖原储备的唯一来源就是碳水。为了纯减脂，不减肌肉的目标，你还必须要保证碳水的摄入。
6、蛋白质摄入不足
不光是增肌需要多补充蛋白质，减脂其实更加需要。肌肉合成降解的来源是氨基酸，减脂的时候，肌肉降解成氨基酸，为了提升合成率，可以通过无氧训练，或者摄入蛋白质的方式，增加氨基酸的数量。
7、吃得太“健康”
受很多健身达人的影响，大家想到减脂，就会想到那些健康的饮食。但是结果就是，吃得过于健康，高强度运动之后，根本吃不饱。
其实，食物的本质就是碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。无论我们吃的是什么，只要它能满足基本营养素的摄入需求，就可以了。同时，只要不是高油高脂型的烹饪形式，任何食材都可以是合理的健身饮食。不需要太“健康”，合理就可以了。
8、过于关注短期数据
短期内的身体数据其实很容易受外界因素影响，是很不稳定的，如果你过度关注，只会阻碍你继续坚持减脂。而你真正要做的事，应该是保持固定状态每天称重，量身体围度，然后记录下数据，一个月的时间总结和调整一次。
【分享减脂全攻略教你如何正确的减脂】9、没有定期调整摄入量
很多人不懂得定期的去调整自己的饮食摄入，调整自己摄入的总热量值。其实随着你减脂的成效越好，就算你的饮食和运动都控制和规划的很合理，基因决定了我们身体的适应力是很强的。所以，想要继续平稳地看到减脂效果，就要根据自己的体重，计算摄入值，定期调整自己的摄入量。

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