随着夏季的到来,很多女生都开始关注自己的身材,尤其是手臂上的肉肉 。如果你也想拥有纤细的手臂,那么不妨试试以下这5个简单易行的减手臂肉肉动作 , 让你焕发自信美!
1. 俯身飞鸟
这个动作可以有效地锻炼胸肌和手臂肌肉 , 对于减少手臂上的肉肉非常有效 。具体操作方法如下站立,双脚分开与肩同宽,然后弯腰,将手臂伸直向前 , 手掌相对地放在一起,慢慢地向两侧展开手臂 , 再慢慢地合拢手臂 。
2. 侧平板支撑
这个动作可以锻炼手臂、腹部和背部肌肉 , 同时也具体操作方法如下侧卧在地上,右手肘放在地上,右手臂伸直,身体离地面只有一点点,左手放在腰部,保持这个姿势30秒钟,然后换另一侧重复 。
3. 坐姿飞鸟
这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉 , 具体操作方法如下坐在椅子上 , 手臂向两侧伸直,手掌向下,然后慢慢地将手臂向后伸展,再慢慢地将手臂放回原位 。
4. 坐姿颈后伸展
这个动作可以锻炼颈部和手臂肌肉 , 具体操作方法如下坐在椅子上,双手放在脖子后面 , 然后慢慢地将手臂向后伸展,直到感到肩部和手臂有一定的拉伸感 。保持这个姿势10秒钟,然后慢慢地放松 。
5. 仰卧臂弯举
这个动作可以锻炼手臂肌肉,具体操作方法如下仰卧在地上,双臂伸直向上,手掌相对地放在一起,然后慢慢地将手臂弯曲,直到手肘触及地面 , 然后慢慢地将手臂伸直 。
以上就是5个简单易行的女生减手臂肉肉动作,希望能够帮助到你 。
【5个简单易行的女生减手臂肉肉动作,让你焕发自信美】
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