9个简单的基础瑜伽练习 瑜伽基础课程

瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)
【9个简单的基础瑜伽练习 瑜伽基础课程】今天,给大家分享INS上瑜伽博主Ania推荐的 , 9个超级简单的基础瑜伽练习,适合初学者每天练习,一起来看看吧:



1、站立侧弯



9个简单的基础瑜伽练习 瑜伽基础课程






  • 山式站立,右手向上举过头顶
  • 躯干向左侧弯,微微转头向右上方
  • 眼睛透过大臂看向天花板
  • 保持侧腰的拉长延展
  • 5-8个呼吸后 , 换另一侧


2-3、猫牛式



9个简单的基础瑜伽练习 瑜伽基础课程





9个简单的基础瑜伽练习 瑜伽基础课程






  • 跪立在垫面上,双膝双脚打开与髋同宽
  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
  • 注意一节一节的延展脊柱
  • 重复练习5-8组,灵活脊柱 , 让身体热起来


4、下犬式



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  • 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手放在胸部的两侧
  • 呼气臀部向后向上,伸直双腿
  • 延展脊柱,伸直手臂,保持5-8个呼吸


5、上犬式



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  • 从下犬式开始 , 向前向上穿越
  • 脚背贴地,伸直手臂,进入上犬式
  • 初学者注意后侧腰的延展
  • 保持5-8个呼吸


6、高弓步



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  • 山式站立 , 将右脚向后一大步
  • 伸直右腿,屈膝向下,左小腿垂直地面
  • 双手向上举过头顶,呼气后弯
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


7、半鸽式



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  • 从右侧高弓步开始 , 屈右膝在垫面上
  • 伸直左腿贴地,右脚靠近腹股沟
  • 吸气延展脊柱,双手推地
  • 呼气,双肩放松 , 延展腰部后侧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


8、蹲坐式



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  • 山式站立 , 双脚打开略大于髋部
  • 脚尖向外打开,吸气延展脊柱
  • 呼气屈膝向下,双手肘抵住大腿内侧
  • 保持5-8个呼吸


9、仰卧脊柱扭转



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  • 仰卧在垫面上,屈右膝放在左大腿上
  • 双手侧平举 , 呼气躯干向左扭转
  • 双肩不要抬离垫面,转头看右手
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


身体条件比较差的初学者注意,如果以上的体式做起来还是比较困难,可以借助瑜伽辅具练习,最重要的是听随自己的身体,循序渐进的练习 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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