文章插图
俗话说：腰围越大 ， 寿命越短 。
肚腩太大的人 ， 可能皮下脂肪超标的同时 ， 内脏脂肪也超标了 。过量的脂肪会提升身体耗氧量 ， 身体机能运转也会受到影响 ， 各种健康疾病也会光顾你 。
想要减掉腰腹多余赘肉 ， 降低腰围 ， 我们需要付出行动 ， 远离发胖恶习 ， 坚持一些燃脂好习惯 。
怎么瘦肚子最快、最有效？只需要坚持这4个方法：
1、调整饮食内容 ， 三分肉类、七分蔬菜
想要减掉腰腹赘肉 ， 你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶 ， 戒掉各种下午茶、宵夜 ， 才能降低卡路里摄入 。
饮食方面做到荤素搭配 ， 均衡营养摄入 ， 避免营养不良的情况出现 。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜 ， 肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾 ， 烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主 ， 这样可以避免食物热量飙升 。
2、每天保持1小时运动
人到中年容易发胖 ， 我们要避免久坐不动 ， 一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 缩小腰围 。
刚开始的时候你无法适应大强度运动 ， 可以从快走、广场舞之类的运动开始 ， 逐渐培养运动锻炼的习惯 。坚持锻炼1个月 ， 你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动 ， 提升燃脂效率 。
对于没有时间出门锻炼的人 ， 可以进行自重训练 ， 比如：曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿之类的运动 ， 每个动作20-30秒 ， 休息30秒左右 ， 整套动作循环5-6个循环 ， 可以有效增肌减脂 。
3、学习健康的饮食习惯
不要吃撑自己 ， 也不要过度饿着自己 ， 保持三餐规律 ， 晚餐可以早点吃 ， 保持饭吃八分饱即可 。吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上 ， 这样可以及时接收饱腹信号 。
饭前可以多喝水降低饥饿感 ， 饭后不要喝汤 ， 避免撑大肠胃 。每天喝足2L水 ， 可以补充足够的水分 ， 保持身体代谢水平 。
4、隔天一组虐腹训练
为了避免瘦下来后皮肤变得松弛 ， 你可以加入虐腹训练 ， 比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群 ， 每个动作15次 ， 重复2组 ， 隔天训练一次即可 ， 这样腰围瘦下来的同时 ， 肌肉线条也会逐渐凸显出来 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 喝水能减肥是真的吗 多喝水瘦的快
• 一个月怎么瘦20斤 一个月瘦20斤可能吗
• 喝什么茶更易瘦 喝茶能减肥吗
• 失恋之后怎么快速调整 失恋之后的自我调节方法
• 拼多多怎么快速打单发货 拼多多打单用什么
• 快速路和高速路的区别
• 抖音热门解析，快速上手抖音解密
• 华为手机快速关闭盲人模式 华为手机盲人模式怎么解除
• 初中英语如何快速提高
• 易瘦体质人常见的几个特征 什么人是易瘦体质