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爬山后怎么放松小腿入库时间为2021-04-10 20:38:17、推荐关键词有：爬山注意事项

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经过长时间的爬山运动后，小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态，感觉酸痛紧绷。放松小腿变可以很好的缓解这种不适感，那么爬山后怎么放松小腿？接下来跟随佰佰安全网小编一起来看看方法吧。
1，抬高法
可以平躺在沙发或者床上把小腿放在被子或者沙发靠垫上抬高小腿，尽量让小腿的位置高于心脏，这时候小腿的血液就能够更快的回流到心脏，同时还可以让家人用双手轻轻拍打小腿，这样来放松小腿。
2，泡脚法
用热水来泡脚，也是很好的放松小腿的方法之一，注意泡脚的水位最好能够没过小腿的位置，同时提醒大家泡脚的水，温度不要过高，以40℃左右为宜。温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
3，按摩法
休息会后，可以进行小腿肌肉的重点按摩和按压。即用手指的指腹，用力反复的按压小腿肌肉，让紧绷的肌肉完全放松下来。一般每次按压5分钟，间隔5分钟后重复3次以上。
4，拉伸法
主动拉伸小腿肌肉和韧带。每人可以根据自己的柔软性来选择拉伸的程度。切记不可超越自己的承受范围，以免引起不必要的拉伤。可以平坐伸直两腿，上身与两腿成直角。吸气伸直手臂向上，呼气时向前向下，两手臂慢慢靠近两腿。稍作停留，保持5次以上呼吸。重复5次以上。
5，睡眠休息法
充足的睡眠时间也是非常重要的放松小腿的方式。好好的躺下休息，这时候紧绷的小腿肌肉得到很好的放松，第二天睡足了起来，又是一身轻松的开始新一天行程了。
以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后怎么放松小腿的介绍，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识 。

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