怎么提高100米短跑成绩

怎么提高100米短跑成绩入库时间为2021-04-10 20:38:25、推荐关键词有:短跑技巧

怎么提高100米短跑成绩

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很多人感慨 , 长跑的成绩可以通过后天的训练来提高 。短跑只能靠天赋 , 其实不然 , 短跑成绩 , 例如百米 , 也可以通过自己的努力得到提高 。前提是你得做好吃苦的准备 , 我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备 , 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 , 一定要活动开 。时间不要太长 , 30分钟左右就行 。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 , 使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短 , 但是因为全程都要保持很好的状态 , 所以对人体的负荷也是很大的 , 因此一定要注意休息 , 保持体力 , 大家知道怎么提高100米短跑成绩有哪些吗?
1.跑前热身
短跑田径运动是项运动剧烈的体育运动 , 所以跑前的准备热身活动是非常必要的 。首先慢跑2—3圈 , 使身体微微发热 , 然后做韧带的拉伸动作 , 以及小步跑、高抬腿运动 。
2.爆发力训练
拥有一个和良好爆发力可以为前期踏板加速提供强大的推进力 , 而且可以平衡自己的加速能力 , 其有效的训练包括压杠铃、蛙跳、负重跑等
3.柔韧训练
柔韧性素质是指人体关节活动的幅度 , 韧带的伸展能力 , 减小运动带来受伤的概率 , 其在短跑运动中具有重要意义 , 尤其可以加大奔跑当中的步幅 。我们在训练中可以采取踢腿、体前屈、压腿、仰卧起坐等进行练习 。
4.速度训练
这个环节是短跑训练的关键 , 是提高百米速度的必修课程 。通常进行30—50米的加速跑 , 间隔一分钟一组 , 建议5—8组左右 。另外比赛法也是进行速度训练经常使用的方法 , 可以使运动员情绪高涨 , 表现出最大速度 , 从而无形之中提高成绩 。
5.耐力训练
虽然百米赛跑的时间距离都很短 , 但是进行有效的耐力训练 , 对后程的加速与终点前的冲刺起决定性作用 , 可以大幅提高百米成绩 。建议进行150米、200米、400米全程加速跑 。
6.综合
大强度的训练会使身体体力透支 , 因此一定要注重多补水 , 防止过度出汗引起生理性脱水 。另外饮食上多补充蛋白质以及高热量的肉食 , 以及维生素、矿物质的补充 。注意荤素搭配 , 这样吃的健康也补的全面 。再者每天早点休息 , 保证充足的睡眠质量 。保持一颗乐观的心态去慢慢地提高成绩 。
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怎么提高100米短跑成绩

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