长跑后肺痛怎么办

长跑后肺痛怎么办入库时间为2021-04-10 20:38:16、推荐关键词有:长跑注意事项

长跑后肺痛怎么办

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膝盖是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节 。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人 。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响 。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长跑后肺痛怎么办吧?
1、可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解肺部不舒服症状的方式,一般走个五六百米肺部不舒服症状就能消失 。
2、如果在跑步时肺部不舒服了,建议不要再跑了,应立即停止跑步并把手放在肺部不舒服部位,随着呼吸的频率揉搓 。对肺部不舒服的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛 。
3、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛 。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态 。
4、深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解 。
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