小腿肌肉外翻怎么办 _小腿-四川龙网

文章插图
如果我们的小腿肌肉外翻，则当我们站直的时候，让脚内踝相互靠拢，这个时候如果发现双膝不能够挨在一起，则属于典型的膝内翻现象，也就是所谓的小腿肌肉过度外翻导致的。这种现象在医学上还有一个名称，那就是o型腿。导致这种现象根本原因是平时走路的姿势，以及站姿坐姿不规范，或者经常穿高跟鞋。
如果有小腿肌肉外翻现象可通过多种防止加以解决。
非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。或者在鞋子里放入矫正鞋垫，可以改变膝关节的旋转角度，改变腿部的用力方向，作用于肌肉，达到矫正目的。
锻炼矫正方法：直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（为锻炼腿内侧肌肉）。双脚分开与肩同宽，双足尖稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。（为锻炼腿内侧肌肉）腿酸痛即可，这个慎重，下蹲动作需要标准才不会对膝关节产生损伤，内扣下蹲要慎重。
靠墙站立双脚并拢尽力用小腿膝盖处夹住书或报纸等坚持十分钟休息后继续直到腿酸为止（锻炼腿内侧肌肉）腿酸痛即可。或者配合绑腿（为拉松腿内侧韧带）绑腿材料可以用肩带，皮带，布带等能绑紧为止，网上卖的带子弹力强，绑不紧，是不会有任何作用的，绑腿一般要选弹力差的材料，绑腿时一定要用力绑紧，如果力度太小，绑不紧是没有作用的。
其实除了上面介绍的方法之外，想要通过锻炼矫正小腿肌肉外翻现象，可采用八步矫正法，锻炼的时候保持双脚与双肩同等宽度，双脚在同时稍微内扣，然后做下蹲运动，在下蹲的时候膝关节也随之内扣，这种锻炼方法依次进行20次，每天做四组左右，一个月可起到矫正效果。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：