小腿肌肉外翻怎么办


小腿肌肉外翻怎么办

文章插图
如果我们的小腿肌肉外翻,则当我们站直的时候,让脚内踝相互靠拢,这个时候如果发现双膝不能够挨在一起,则属于典型的膝内翻现象,也就是所谓的小腿肌肉过度外翻导致的 。这种现象在医学上还有一个名称,那就是o型腿 。导致这种现象根本原因是平时走路的姿势,以及站姿坐姿不规范,或者经常穿高跟鞋 。
如果有小腿肌肉外翻现象可通过多种防止加以解决 。
非手术矫正方法,其原理基本一致,都是通过松弛膝关节内侧副韧带,恢复膝关节内外侧的稳定结构 。或者在鞋子里放入矫正鞋垫,可以改变膝关节的旋转角度,改变腿部的用力方向,作用于肌肉,达到矫正目的 。
锻炼矫正方法:直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次 。(为锻炼腿内侧肌肉) 。双脚分开与肩同宽,双足尖稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作 。20次一组,每天做2~4组 。不需要完全蹲下去即可 。(为锻炼腿内侧肌肉)腿酸痛即可,这个慎重,下蹲动作需要标准才不会对膝关节产生损伤,内扣下蹲要慎重 。
靠墙站立双脚并拢 尽力用小腿膝盖处夹住书或报纸等坚持十分钟 休息后继续 直到腿酸为止(锻炼腿内侧肌肉)腿酸痛即可 。或者配合绑腿(为拉松腿内侧韧带)绑腿材料可以用肩带,皮带,布带等能绑紧为止,网上卖的带子弹力强,绑不紧,是不会有任何作用的,绑腿一般要选弹力差的材料,绑腿时一定要用力绑紧,如果力度太小,绑不紧是没有作用的 。
其实除了上面介绍的方法之外,想要通过锻炼矫正小腿肌肉外翻现象,可采用八步矫正法,锻炼的时候保持双脚与双肩同等宽度,双脚在同时稍微内扣,然后做下蹲运动,在下蹲的时候膝关节也随之内扣,这种锻炼方法依次进行20次,每天做四组左右,一个月可起到矫正效果 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: