这些图片完成後 ， 下一个步骤是将它们制成连环软片 ， 以便我们通过投影器观音 。通过影片 ， 我们就可注意到每一节练习所运用的肌肉 。要是碰到力不从心时 ， 我们知道该动用或集中於那块肌肉来度过此关 。这些影片也能帮助我们了解如何更妥当地练习以达到尽善尽美。例如 ， 在蹲下的时候 ， 我们能选择最恰当的时刻把臀部趋前及敞开双臂 。一言以蔽之 ， 利用这些软片为锻练教材 ， 我们不难掌握如何以心配身 。整个过程不外是产生一种描述肌肉在锻练时活动的景象 。一旦您能想像有关肌肉如何操作 ， 那当你把精神集中於某个肌肉时便会觉得较得心应手 。
muscle ade fitness杂志中麦可·耶丝的人体运动学一栏对肉和其活动所作的分析 ， 无形中也替您省了许多功夫和时间 。这里所述是运用完整的全套绘图、彩照以及给予每一个健身动作详尽的说明 。配合这一切 ， 也算是帮了我们一个大忙 。既然巴拉斯特尔先生已提供一套学习程序 ， 其馀的得靠您自己 。在脑海里刻划了肌肉活动的景象後 ， 您必须在锻练时应用这种和身的联系才能收到效果 。
与肌肉“联系”的最简单的方法莫过於依照亚诺的那一套：在锻练前先弯曲肌肉以取得“联络” 譬如先弯曲二头肌并细细体会其中的感觉 ， 而这种感觉不外是我们举重所迄求的目标 。
此外 ， 另一个助您增加注意力的方法是要求您的夥伴用手指轻按所运用的肌肉 。这听起来虽有点荒谬 ， 但是外在的刺激能将注意力转集於某个地方 ， 从而帮助你把精力输往该部份 。再说 ， 您的朋友也能感觉得到所运动的肌肉量是否有足够的锻练 。如果没有 ， 一位好伙伴是会马上把毛病告诉你的 。
消除杂念
增加注意力的最直接办法就是尽量地减少心里的杂念 。也即是说更多外在的刺激使我们更难专心 。所以把外来的干扰消除 ， 从而制造一个更佳的环境 ， 有助於我们在举重练习时更能专注 。周围的干扰如音乐 、谈话声以及其它声音都会分散注意力 。如果能把四周的每一种干扰一一消除是最好不过的了 。
扼要地说 ， 从专心的观点来看 ， 健身锻练最好是在一个无干扰的场合里进行 ， 然而这根本是办不到的 ， 尤其是当你在一间商业健身院里 。纵然如此 ， 商业健身院内仍有许多种干扰是可消除的 。记住 ， 您最终的目的无非是将自己与所锻练的肌肉合二为一 ， 而不是去交际应酬或是观察健身院里的环境 。若您能更懂得如何集精会神 ， 外在的一切干扰是奈何不了您的 。尽管如此 ， 这种专注的能力得之不易 ， 我们需要时间、透彻的了解和很大的努力方可达到 。
定心
在培养个人的专注能力方面 ， 定心也是不容忽视的 。在作举重运动时 ， 脑子里除了所举的重物及所运用的肌肉外 ， 馀者一概不想 。过去和未来的事对您的心智亳无影响 。不久前所发生的事对您毫无相干 ， 即将到来的事亦是如此 。只有那一刹那 ， 您能支配的那片刻才是最为重要 。别去理会已经发生或是将要发生的事情 ， 应该操心的还是当前 。应牢记我们得用全部的精力以取得最佳的表现 。在专心的最高境界裹  ， 根本就没有所谓的本体和宾体。您必须再次地与举重融为一体 ， 而整个举重的过程则必须变成那一刹那 。

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