奥巴马自爆健身秘诀 魔鬼身材 ”如何打造

据《纽约邮报》等美国媒体报道,现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人无不为之惊叹 。然而很少有人知道,奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘 。

运动篇
有氧运动+重量训练
据奥巴马透露,他每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息 。据悉,奥巴马每天早上起床后的第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼 。奥巴马对《男性健康》杂志的采访人员透露:“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”
奥巴马称,在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动和重量训练 。比如在周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值 。奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,并且让身体适应长时间的工作 。
而在二、四、六的进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体型更加匀称健美 。让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃 。
餐饮篇
严格按减肥食谱进餐
由于长年不懈地锻炼,奥巴马的身材呈现完美的倒三角形 。为了保持完美体型,奥巴马称他除了坚持健身之外,还严格按照减肥食谱进餐 。据奥巴马透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶 。
教练篇
重金聘私人健身教练
而且,奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练 。据悉,奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员,他只有27岁,比奥巴马足足年轻20岁,尽管如此,奥巴马的活力却与他不相上下 。奥巴马称,即便是他不进行训练的时候,他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己 。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说:“他很严肃地对待健身这件事,那就是为什么他能够保持很好体型的原因 。”
“魔鬼身材”秘诀
持之以恒
不过奥巴马称,他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”,关键是持之以恒 。据奥巴马透露,他是一个狂热健身分子,即使是在竞选最忙的时候,也没放弃过锻炼 。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说:“和他一起工作学到的第一件事情就是,你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动 。如果没有时间做运动,他那一天就会感觉不怎么爽 。如果他只锻炼了30到40分钟,他也不会感到很开心 。”
“魔鬼身材”形成
运动类
有氧运动和重量训练交替进行
餐饮类
早餐是煎蛋卷,午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
只喝纯净水而从不喝苏打水
拒绝进食油脂类食品
很喜欢吃蔬菜


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