最有效运动饮食策略

雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞 , 真想下一分钟 , 就冲向健身房或者网球场……且慢 , 在你开始自己的任何健身或运动计划之前 , 还是来了解一下相关的营养知识吧 。
对号入座 , 合理饮食 , 你的运动计划才能够做到最有效 。
vs运动量
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1.少于1小时

最有效运动饮食策略

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原则:不需要额外补充食物 , 但要补充水分 。
推荐:每15分钟喝150~300毫升水 。
2.1~3小时
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原则:中等时间的运动 , 最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖 。
推荐:可以补充含糖饮料 , 如体饮等运动饮料 。或者喝白水 , 但要备有能够让糖分快速被吸收的食品 , 如果酱夹心饼干 , 水果干 , 谷物营养棒 , 果冻 。
3.超过3小时
原则:较长时间的运动 , 需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢 , 逐步释放热量的食物) 。
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推荐:每小时补充0.5升水 , 以及小黄油饼干 , 杏仁糕 , 甜乳制品 , 新鲜水果等含慢糖的食物 。
vs运动时间
1.清晨运动
原则:根据个人喜好 , 可以空腹运动或正常进食 , 但需在运动前、中、后补充足够的水分
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不发胖的选择:如果有点饿 , 可以喝些饮品 , 如牛奶、果汁、豆浆等补充水分 , 又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以 。
2.下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐 , 并补充水分 。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物 , 能使你运动时精力充沛 。
3.晚间运动
原则:饭后1小时内运动 , 容易感到疲劳 , 因为肌肉活动需要富含氧的血液 , 而此时血液都流往消化道了 。晚餐后3小时再做运动比较好 。可以在运动后适度补水 , 但不要再大量补充食品 , 以免影响消化及睡眠 。
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不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物 。但饭量应控制 , 因为晚上新陈代谢率较低 , 很容易囤积多余的卡路里 。如果晚餐吃得很少或没吃 , 可以补充一点葡萄干、麦片等 , 或者是酸奶、一小片低脂面包 。
vs运动前后
1.运动前


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