造就肌肉型男之营养奥秘

古埃及金字塔还有很多的未解之谜 , 营养的金字塔却已然完全呈现 。如果你还在探索肌肉增长的奥秘 , 那还是先从“吃”说起吧 。

造就肌肉型男之营养奥秘

文章插图
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪 , 这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉 。对于健身爱好者来说 , 每2~3小时一进食是最佳的状态 , 这样能够使肌肉得到源源不断的营养 , 而且不会因营养过量而造成脂肪堆积 。对于很多朝九晚五的上班族来说 , 很难能够有这样的条件 , 在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失 。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说 , 选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择 。
食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了 。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样 , 你得经常变换你的食谱 , 最好的办法就是每个礼拜买不同的食物 。这不仅使你的膳食均衡 , 还能让你了解自己身体对不同食物的反应 。别吃一成不变的东西 。
营养金字塔
坚果类:杏仁、榛子、核桃
神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达 。
健康脂类:橄榄油、菜籽油、低脂黄油
远离不健康的动物脂肪 , 健康的脂肪能帮你更好地减脂 。
乳类:低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择 。
水果类:木瓜、梨、橙子
水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用 。
淀粉类:玉米、土豆、红薯
你身体需要源源不断的能量 , 而能量就来源于这里 。
低碳水蔬菜类:菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜
保持身体酸碱平衡 , 让你更快变身绿巨人 。
高蛋白类:乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
像鱼儿离不开水一样 , 你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉 。
8种必需氨基酸 高效营养供给
乳清蛋白是优质的“全蛋白” , 因为它含有18种氨基酸 , 其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸 , 不仅如此 , 乳清蛋白还是“快蛋白” , 因为它的氨基酸的组成比例恰当 , 几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致 , 极易被人体利用 。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质 , 能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感 , 促进脂肪利用 , 优化身体构成;此外 , 乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白 , 有助于增强免疫力 , 提高整体健康水平 。也正是因为这些原因 , 乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择 。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉 , 简单便捷高效地补充优质蛋白 , 为健康加油!
20克乳清蛋白 轻松打造有型男
乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白 , 富含肌肉合成所需的支链氨基酸 , 特别是亮氨酸 。在运动后摄入20克乳清蛋白就可以大大促进肌肉的恢复、帮助保持肌肉的良好状态并促进脂肪的利用 。更多的肌肉 , 更少的脂肪 , 就意味着更好的身体构成和更加有型的健康身材 。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能提供8~30克乳清蛋白 。


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