想变瘦的美女不可错过的健身计划( 二 )


这份计划的优点是上肢按照发力特点分成两部分 。大肌群训练时小肌群也受到了刺激 , 因此效率极高 。例如 , 第一天 , 当胸部和肩部训练结束后 , 肱三头肌已经受到了很强的刺激 , 只要再用孤立动作刻画一下线条就可以了 。不足之处是腿部屈肌相对受到了忽视 。为了解决这个问题 , 可以每经过一个训练周期 , 将第二天的股四头肌和股二头肌的训练顺序颠倒一下 。


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