“游泳圈”——不，谢了!凡腰部容易长出一圈脂肪的人，要特别加强这些练习项目，因为它们不但可以强化腹斜肌，也是预防游泳圈上身的最佳动作，因为若等到长出游泳圈才设法将它消除，将是一条漫漫长路 。下背部有问题的人，做此腰部练习同样也有益处 。
tips：你的穿著正确吗?

文章插图
● 运动服未必要时髦，舒适才是最关键的 。正确的衣着不会让人产生拘束感，但也不应过于宽松 。
● 纯棉汗衫和慢跑裤是最理想的 。若还未充份暖身前，可斟酌加一件薄衫 。
● 不要光脚做练习，否则身体也会很快变冷 。厚底袜的保暖效果很好 。练哑玲或在健身房锻炼的人，最好穿球鞋保护双脚 。
侧向弯身
站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂 。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边 。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量 。做完一组后换边 。
弯腰出拳
手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线) 。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手 。很重要的是换边时不可站起来 。
侧体
左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方 。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟 。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起 。做两组后换边 。
站立拳击
抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方 。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体 。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴 。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果 。

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