健身2年,也来谈谈健身入门经验.

健身2年，也来谈谈健身入门经验.洋洋洒洒的也健身有两年了，这两年健身大多时间都是在健身房，期间还接受过私教的培训.虽然不敢和健身10多年的老大哥相提并论，但对于初入健身的新手来说，还算有点权威了，以至于现在进健身房，还是有很多新手来咨询健身知识的.

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对于健身来说，我是从韦德训练法则开始入门的，那是因为私教每天向我灌输的，虽然刚开始有些地方不懂，我还是希望新手们要耐心的边学习边训练，当你能够潜意识的运用这些知识到训练当中的时候，那么你已经走在别人的前面了.最近在哑铃8上看到一篇好文章，是值得大家在每次训练前都看一遍的，也推荐给大家，增大肌肉块-14大金律.
训练之前的热身是非常重要的，对于训练来说我们强调的是状态，也就是健身时的精神状态，如果你精神饱满，那么你当然能发挥出最大水平，举起更多的重量，获得最大的肌肉增长效果.这个状态和你训练前的热身运动密切相关，同时也能防止你训练时受伤.一般来说，10分钟-心率达到最大心率的50%-60%（最大心率=220-年龄）的有氧运动就可以了，如跑步，单车，跳绳都可以.
要想取得好效果，营养补剂也不可缺少的，这个是永远绕不开的话题.对于补剂来说，大家只需要先了解增肌粉和蛋白质就可以，初期1个月无论你健身是什么目的，我建议用增肌粉，增肌粉含有所有身体所需元素，对于初期身体恢复有很大帮助，能使身体顺利过渡到训练状态.一个后，可以按健身目的选择，如果你想减脂用蛋白粉，其他的人用增肌粉.我一直用的是康比特的，不建议大家在健身房买补剂，比网上的价格高出1倍还多，结果我问了康比特总公司得知是一样的货，坑爹啊.
最后说说无氧，在大多数人的观念里增肌做无氧训练，减脂做有氧训练.其实是不对的，无论你是增肌还是减脂，都需要做无氧运动，无氧运动更能帮你减脂，无氧运动会提高你的新陈代谢，在你不训练的时候也帮你燃烧脂肪，而有氧只在训练的时候燃烧脂肪.所以最有效的减脂方法就是有氧与无氧配合，在一次训练中先无氧30分钟再有氧30分钟.

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