5.饮食 。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：A.鸡肉 。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克B.西红柿 。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感） 。C.香蕉 。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝 。有缓解疲劳的作用 。D.鸡蛋 。煮鸡蛋即可，不提倡生吃 。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜 。E.姜 。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以 。F.坚果 。腰果很杏仁每天保证50~80克即可 。
6.锻炼前后的饮食（重要） 。A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果） 。B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用或鸡蛋、牛奶只类的 。我本人认为这个环节是非常重要的 。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长 。
7.受伤警报及伤后主动恢复 。A.受伤警报 。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉 。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等 。有次感觉应马上停止 。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤 。B.伤后主动恢复 。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段 。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错 。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止 。
8.其他A.器械锻炼装备还是要有的 。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的 。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅 。B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的 。跑题了 。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖） 。C.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划 。
综上所述，也许我的经验对你帮助有限，但我衷心希望的是能坚持下来，因为我的身边有很多人都放弃了 。一点点改变有很大的差别，相信自己吧 。我是个自然健美主义者，中期时吃3个月的增肌粉，体重上来了但是也堆积了不少脂肪，因为自己还是想练点肌肉的，就不吃了 。把健身作为一种意志的锻炼，一种生命的体验 。我喜欢的一句话：健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一 。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩 。

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