1年如何降低14%体脂率

Jordan用了仅1年的时间将体脂从23%降到9%,现在他的感觉棒极了,看看他是如何办到的!
训练上,我崇尚大重量,要想变的更大,就要举起更多 。在健身房我很少用器械,更多的是用自由重量(哑铃、杠铃)做基本动作 。采用的是6天训练方式,每天练一个大肌群,25-30组的强度训练,每组15次力竭 。

1年如何降低14%体脂率

文章插图
饮食依然采用多餐制,一天7餐,每2个小时进食一次,以碳水化合物和蛋白质为主,蛋白粉一直贯穿于我整个训练当中 。
未来的计划
我很自豪的是自己将参加2014年3月22日的健身比赛 。我期待结交更多的朋友,并获得自己的健身等级证书 。希望用我的经验鼓励更多的人走进健身 。
对于健身的一些建议
1.有时别人的话会使你泄气,不必过多理会,用最后的成果让他们羡慕 。
2.多学习,科学健身事半功倍 。
3.不要与他人相比,只与昨天的自己比较 。
4.保证充足的精力走进健身房 。


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