9美味 打造性感肌肉男2

据报道 , 不少人都羡慕运动员一身健美的肌肉 。除了大量运动之外 , 食物也是塑造健美肌肉的一个关键 。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱 。

9美味 打造性感肌肉男2

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鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量 。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质 。建议男性每周至少吃3个鸡蛋 。
牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行 。牛奶中含有大量的钙 , 而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固 。
鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少 , 但是含有丰富的蛋白质 。

剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能 , 因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸 , 这种物质可以令肌肉消除疲劳 。
蔬菜
运动之后人体流失大量水分 , 除了喝水补充之外 , 一个重要的渠道是多吃蔬菜 。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择 。
米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成 , 因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物 , 补充运动者的身体能量 。
运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分 。人运动时身体会大量出汗 , 不仅会丢失水分 , 而且会损失一些电解质 , 如果在这时只补充水 , 因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗 , 使其进一步丢失 , 于是越喝越渴越出汗 , 造成身体内环境紊乱 , 而适时补充运动饮料 , 有助于调节身体机能 。
含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分 , 避免虚脱 。因此 , 适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的 。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤 , 比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤 。
冰激凌


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