继46岁健身成果 续发健身视频

我今年46岁,看过我上篇文章的都应该知道,到目前为止,我已恢复健身有9个多月了 。身高1.7米,体重73公斤,上臂屈臂40cm,腰围77-79cm,早上晚上有差别,胸围104cm,大腿围60cm 。

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文章插图
46岁了,健身纯属个人爱好,家里搞的健身房一样 。每天坚持训练,我都是用复合动作训练的,深蹲、硬拉、卧推、肩上推举(颈前颈后)、杠铃哑铃弯举、引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船和杠铃提拉,这些基本复合动作循环训练 。这些复合训练能有效地刺激大量的肌纤维,最大限度的挖掘肌肉的增长速度,这也是孤立动作所不能达到的训练效果 。饮食上就是家庭普通饮食,肉类很丰富,鸡胸肉、大排瘦肉、鱼虾每天必备,只有训练后多加20克蛋白粉 。鸡蛋每天早上4个加黑豆粥一碗,午餐是肉类是大排2-3块,晚餐有时吃鱼虾和鸡胸肉,没有刻意吃多少,年轻时饭量非常大,现在米饭两碗 。我的秘诀就是训练强度大点,再加上合理的饮食,对控制脂肪打造身体线条很有帮助 。欢迎大家批评指正!


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