22岁分享高效健身40分钟

22岁分享高效健身40分钟 。我今年22岁 , 目前就读某学校大二 。一直非常喜欢健身 , 一直也个是业余健身爱好者 , 虽然没有正规教练的指导 , 好在一直坚持着 。宿舍里有哑铃、臂力器等器械 , 学校也有简陋的免费健身房 , 对于我这种业余爱好者来说 , 已经足够了 。大二初期开始锻炼 , 虽然健身时间不长 , 器械也很简单 , 但是自我感觉效果还是不错的 。说起训练方法 , 我的方法很简单 , 大家都能知道 。一、我只做基本动作 , 不做孤立动作 。基本训练也就是复合训练 , 由多个肌肉群共同发力完成的动作 , 比如卧推 , 能练到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束 。

22岁分享高效健身40分钟

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我从不纠结于个别的小的肌群 , 锻炼以大肌群复合动作为主 , 因为在锻炼大肌群的动作中自然能刺激到小的肌群 , 这样才能使身体协调发展 。过多的执着于小肌肉群 , 不仅使身体肌肉锻炼失衡 , 而且会影响大肌群的发展 , 直接影响身体整体健身的进度 。我经常做的基本动作有哑铃和杠铃卧推、深蹲 , 哑铃向上推举 , 硬拉、引体向上等动作 。研究证明 , 如果你长时间坚持基本动作 , 你的身体会越来越健美 , 就连八次获得奥林匹克先生的李哈内 , 也是在进行了3年的基本动作后 , 才开始做分离动作的 。
二、抓好每次训练的质量 。虽然有时会因为事情而耽误训练 , 但我十分珍惜每次健身的质量 。每次健身40分钟左右 , 如何把握这40分钟 , 使其有效的、最大程度的达到增肌的效果 , 也是说起来简单 , 做起来困难 。首先 , 就是保证动作的标准程度 , 再者保证有效的40分钟训练效率 , 我健身的时候精力集中 , 组间间隔时间用秒表严格控制 。每组做到基本力竭 , 给予肌肉最大的刺激 。40分钟下来 , 完全是紧张有步骤的高效训练 , 所以我会用整整一天或二天来恢复肌肉 , 让肌肉充分的恢复长大 。三、饮食与作息时间保证规律 。要说肌肉的训练很关键 , 那么肌肉的恢复更关键了 , 没有恢复就没有肌肉嘛 。恢复至关重要的两点就是饮食和休息 , 饮食上没有使用增肌粉或蛋白粉 , 完全是学校的自然饮食 , 时间上很固定 。同时在随身携带一些面包片之类的食物 , 做到身体随时都有营养的补充 。作息方面 , 在大学这点还是比较困难的 , 大家一般都是11点多睡觉 , 我只能保证11点准时上床了 。


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