9．锻炼过度 。锻炼过度是健美爱好者遇到的一个最普遍的问题 。不少初级训练者往往认为增加运动量就能取得更大的效果 。在这种思想的指导下，不少人每周练6天，每天练4~5个小时 。其实，健美锻炼的效果（长肌肉）是在休息时间实现的 。锻炼的时间过长或次数过多，人体就得不到充分的恢复和补充时间，肌肉就长不起来，甚至会受伤 。每周练3次、每次一小时到一小时半左右的效果较好 。健美锻炼讲究的是强度和适度，而不是盲目练习 。
10．随意延长锻炼时间 。许多健美爱好者为了发达肌肉，总想在每次锻炼课中以最大的努力完成最多的内容 。在这种思想指导下，往往随意增加练习的组数和次数，任意延长时间 。然而结果往往会适得其反 。首先，锻炼时间延长会削弱注意力的集中程度，容易引起运动损伤；其次，会使练习兴趣下降、肌肉出现“超饱和度”现象、动作走形、锻炼质量下降 。对初练健美者来说，训练中的质比量更为重要 。
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