锻炼健身欺骗动作不骗人

锻炼健身欺骗动作不骗人，当健身运动员的时候，我的锻炼动作总体上来说还是非常严格规范的。我知道只有采用规范的锻炼动作，才能所锻炼负荷集中到想要刺激的目标肌肉上去。另外，采用规范的锻炼动作还能预防受伤，延长运动寿命。所以，我总是告诫初学者，一定要采用严格、规范的动作进行锻炼。

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当然，话说回来，所有的规则都是用来打破的。如果你知道何时，以及怎样合理地使用一些“旁门左道”的话，也完全可以跳出标准动作的桎梏，获得更好的锻炼效果。
早在我开始练健身之首，乔.韦德就在健身房发现了一种能帮助健身运动员突破“平台期”的锻炼技术。具体做法是：运动员为了举起更大的重量而采用一些不规范的锻炼，也就是借助身体的摇晃来助力，突破某些动作过程中最艰难的阶段。乔.韦德把这种锻炼技术称为“欺骗动作锻炼法则” 。
欺骗动作锻炼法则之所以有效，是因为几乎在每一个锻炼的动作过程中，都有一个最艰难的阶段。如果不采用欺骗动作锻炼法则，那么突破动作过程中最艰难阶段的惟一方法，就是减轻锻炼重量。但是，举起更大的重量，通常能带给你更多的肌肉块和力量。有了几年的健身锻炼经验之后，我开始采用欺骗动作锻炼法则，特别是在做杠铃弯举的时候，欺骗动作锻炼法则，使我的弯举重量和上臂围都有了很大的突破。
欺骗动作锻炼法则虽然效果很好，但也不要过度使用。你应该只在一个锻炼动作的最后一两组采用欺骗动作锻炼法则，而且，每次锻炼时，只对一两个锻炼动作采用欺骗动作锻炼法则。有一点要记住，即便是采用欺骗动作锻炼法则，也应该尽可能地把锻炼负荷都集中到目标肌肉群上。欺骗动作锻炼法则能帮助你增大肌肉块，增加力量和爆发力。但是，一个肌肉群，只有在你对它进行直接刺激的情况下，才会增长。
此外，采用欺骗动作锻炼法则时，最好是选择那些在动作过程中，你能非常容易地进行欺骗的动作。深蹲、弓箭步蹲和卧推时，就最好不要采用欺骗动作锻炼法则。因为，把杠铃杆猛地下放到胸部，然后，借助反弹的力量上推，并不是很安全的做法。但是，有两个锻炼动作很适合采用欺骗动作锻炼法则，即弯举和哑铃侧平举。

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