女性健身不必担心肌肉过于发达


100%的热忱加入到了健身的行列,可是坚持了一个月,仍是没效果,三个月,依然如故 。没道理啊,为什么效果老是不如预期?一般人常有错误的观念,认为只要动就会瘦,实在不然,运动要达到一定的强度才有用 。

女性健身不必担心肌肉过于发达

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判定运动强度是否足够,最简朴的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太惬意,才叫运动 。
桓龇椒ㄊ且勒漳壳巴菩械?ldquo;三三三”运动,也就是一礼拜三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为尺度 。不外也有教练以为这种判定仅供参考,由于年长者的心跳可能无法达到,强度的设定仍是要因人而异 。
习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想 。当你发现每天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了 。
教练建议必需让跑步机增强坡度和速度,寻常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现 。
Q:运动有黄金时间吗?
A:什么时间运动要视个人的生理和糊口状态来决定,教练以为下战书运动比较理想,由于早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋 。
不外根据纽约时报的报道,运动和睡眠品质没有一定的联系关系,睡前运动不一定会让你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间 。
Q:运动会让脂肪变成肌肉吗?
A:脂肪和肌肉是不一样的东西,肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排,匈和油花是个别分布,不会融在一起 。只是通过运动,会将肌肉纤维重新分配,假如配合重量练习,便可能产生肌肉 。而女性就更不别担心虎背熊腰,由于女性缺乏男性荷尔蒙,除非体质和遗传影响,长出满身肌肉的几率微乎其微 。
Q:减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A:脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比较难,不外假如配合一些运动阻力练习来做局部雕塑,代谢会变好,就可能瘦到想瘦的地方 。
Q:光靠节食可以达到瘦身目的吗?
A:假如只做饮食控制,瘦了五千克,这五千克会包括脂肪和肌肉 。但是我们的身体需要肌肉来保护,进步代谢率 。一天当中,也许运动的时间只有一小时,但是在其余的二十三小时肌肉会匡助你代谢,光靠节食无法产生肌肉 。
所以饮食控制、有氧运动和重量练习三管齐下才是最好的方法,重量不一定是指举重等激烈方式,简朴的地板运动也算,由于我们的身体也算一种重量 。
Q:运动可以调整体形或骨头吗?
A:运动可以调整肌肉平衡,让原本分歧错误称的肌肉和身形对称 。由于肌肉连结骨头,会放松紧绷的肌肉,改变姿势,但不能说可以矫正骨头,那是复健师的工作 。


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