女性健身不必担心肌肉过于发达

100%的热忱加入到了健身的行列，可是坚持了一个月，仍是没效果，三个月，依然如故。没道理啊，为什么效果老是不如预期?一般人常有错误的观念，认为只要动就会瘦，实在不然，运动要达到一定的强度才有用。

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判定运动强度是否足够，最简朴的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太惬意，才叫运动。
桓龇椒ㄊ且勒漳壳巴菩械?ldquo;三三三”运动，也就是一礼拜三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为尺度。不外也有教练以为这种判定仅供参考，由于年长者的心跳可能无法达到，强度的设定仍是要因人而异。
习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现每天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。
教练建议必需让跑步机增强坡度和速度，寻常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。
Q：运动有黄金时间吗?
A：什么时间运动要视个人的生理和糊口状态来决定，教练以为下战书运动比较理想，由于早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。
不外根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的联系关系，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，假如配合重量练习，便可能产生肌肉。而女性就更不别担心虎背熊腰，由于女性缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。
Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比较难，不外假如配合一些运动阻力练习来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。
Q：光靠节食可以达到瘦身目的吗?
A：假如只做饮食控制，瘦了五千克，这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护，进步代谢率。一天当中，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会匡助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。
所以饮食控制、有氧运动和重量练习三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简朴的地板运动也算，由于我们的身体也算一种重量。
Q：运动可以调整体形或骨头吗?
A：运动可以调整肌肉平衡，让原本分歧错误称的肌肉和身形对称。由于肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。

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